현재 다이어트중인 20대 남성입니다. 키는 187입니다. 시작한지는 10주 정도 되었습니다. 145kg에서 시작해서 매일 한시간에 8km정도 걸었고 지금은 무릎이아파져서 자전거를 15km정도 타고있습니다
근육운동은 따로하고 있지않고요
현재 는 119kg까지 감량했는데 처음 인바디테스트?를했을때 보다 근육량이 7kg 지방량은19kg  정도 줄었습니다.
식단은  기록한지 일주일정도 되었는데 아침 수제플레인요거트 80g 아몬드 12g 쨈 10g  점심은 기록해놓은걸 보니 평균 밥 130g 계란후라이1개 어묵볶음20g 소시지30~60g 청양고추 10g정도 먹고 저녁에는 밥 130g 에 부모님 드시는 안주 100g 정도나
밥이없는경우에는 안주류를 300~400g정도 먹는거 같습니다. (밥이없는경우는 보통 닭볶음탕 삼겹살 회) 아니면 점심에서 계란후라이빠진정도 먹고있습니다
앞으로 어떤방식으로 변화를시켜 가야 할까요 일단 식단부터 바꿔야 할까요? 아니면 근육운동을 추가로해야할까요 인바디상 근육량은 76정도에 체지방은 37%정도였던거갔습니다