저는 올해 5월부터 다이어트를 시작하여 지금까지 매일매일 헬스장 ( 시험기간 제외 ) 그리고 식이로 조절을 했는데요 (치팅 있음)
저는 뚱뚱한편은 아니였어요. 다만 통통했고, 키가작고 머리가 작은데 몸이 키와 머리크기에 비해 다소 큰편이었어요
계기 없이 그냥 다이어트를 해야겠다 생각이 들어서 시작했어요
158에 총 53.8 > 47.5구요
이때까지 안해본게 없어요
1일1식에 미친듯이 운동도 해보고 3일단식&3일보식
그리고 디톡스다이어트 (학생이라 거금주고 하는게 너무 망설여졌지만 간절했어요 ㅠㅠ )
보조제 영양제 다 먹어봤구요 영양제는 지금도 꾸준히 먹고있습니다
물론 디톡스 3일단식 1일1식 보조제 다 필요없다는걸 깨달았구요 (다시 다 찜 .. 결론적으로 스스로 운동해서 다시 다 뺐습니다ㅠ)

전에는 식단 하나하나 맞춰서 했어요
아침에 고구마 두개랑 아몬드브리즈 점심에 방울토마토랑 훈제달걀 저녁엔 닭가슴살
지금은 유지하면서 빼고싶어서 식단제한을 대폭낮추고 먹고싶은걸 양을 줄여 먹고 운동량을 늘리며 하루하루 식단일기와 칼로리 나트륨 단백질 다 계산하고있습니다

그런데 체지방률은 확실히 많이 줄어들었어요 그런데 근육량만큼은 증강이 너무 힘듭니다.. 항상 와이드스쿼트 아령 20-30kg들고 적어도 15분 길면 20분씩 중간에 쉬지않고 하고있습니다 레그프레스는 보통 40kg-50kg씩 하구요

다이어트 성공하신 분 또는 근육량증강에 도움이되는 정보를 많이 갖고있으신분의 조언을 부탁드립니다 🙏
현재 근육량은 20.6kg이고 23kg가 목표입니다!