해보자한번해보자 아!! 부상부위가 저랑 비슷해서 잘 알겠네요.
일단 한의원 침도맞고 한약도 2재정도 먹으면서 치료도 해보시구요.
맹룡과강에서 마지막 결투씬중 이소룡의 스트레칭 장면중 견갑골을 늘리는 장면이 있습니다.
자주해주시고요.
운동용 밴드를 사서, 아픈부위 견갑쪽에 원암시티드로우를/ 하루3회이상/ 15~20회가량/ 3세트/ 세트간휴식은 30초/ 매일해주세요.
볼을 바닥에대고 지압도 자주해주시구요.

부상이 있을수록 맨몸운동보다
원심성수축운동이나 등척성운동을 하는게 맨몸운동보다 좋습니다.
현재 가지고계신 부상부위를 근거로 풀업은 굉장히 않좋은 운동이고, 부상을 더 악화시킬수 있으니, 풀업은 물론 랫폴다운도 향후 1년간은 않하는게 좋습니다.

헬린이분들은 부상만없자면
바벨로하는 프리웨이트 3대운동: 벤치프레스, 데드리프트, 백스쿼트
가 무조건 해야할 운동 입니다.
바른자세를 동반한 가벼운 무게부터라도 시작해서
초기3개월간은 근력(스트렝스)운동법으로
이후6개월간은 근비대운동법으로
한달간 근지구력운동법
14~30일간 휴식기가
로테이션 방식입니다.

웨이트 트레이닝 초보자와 숙련자의 차이는
근신경의 발달입니다. 초보일때 인체근육 대부분이 가지고 있는 파워의 1/3도 다 쓰지못하는 이유는 근신경이 아직 발달하지 못해서 근육이 가지고있는 파워를 다쳐내지 못하고 지쳐버리기 때문이죠.
그래서 초기3개월~6개월간은 근신경을 발달시키는 근력(스트렝스)훈련을 하는것이죠.

바벨슈러그도 견갑에 좋은운동 입니다.

강냉이조심 ㅇㅡㅇ!! 그랬군요! 다행히 어설퍼도 요일별로 나눠서 하고 있는 운동이네요 ㅎㅎ 연습이 많이 필요하지만요 ㅠㅠ

그렇겠죠?? ㅠ 급하면 화장실 빌리러 갈수 있을 정도의 거리가 좋다잖나요 ㅎㅎ 그 거리보단 멀지만 집에서 제일 가까운 헬스장이라 ㅠㅠ
PT는 체력과 기구 배울려고 했던거라 어설프지만 혼자서도 즐길 수 있는 정도예요 ㅎㅎ 3대 운동은 몬가요? ㅇㅡㅇ
가슴, 등, 다리? 아님 워밍업, 웨이트, 런닝?