커팅시작한 지 5일 밖에 경과되지 않아 그나마 다행이라고 생각되는건 그래도 님이 예민한 편이신거예요
몸이 안 좋아지는걸 인지하지 못 하고 몇 달 지나서 복구해야 하는 분도 있는데 진짜 다행같네용.

우선, 신경쓰셔야 할 것
1.기초대사올리기
•식사량을 줄이는게 아니라 커팅이전 식사량 유지하시되 지금처럼 운동하시면 됩니다.
운동량에 비해 식사량이 넘 적어서 그런거구요.
몸을 일부러 아프게 해서라도 쉬게하려고 하는거니까
걱정하실 필요 없을 것 같네요
(몸을 공장으로 비유하면 공장노동자가 파업하겠다고 시위중)

2~3일 충분히 휴식하고 식사량 다시 올리면 해결됩니다.

2.체수분량 유지
적정 최소값 보다 떨어져 있거나 최소값에 있다면 아무리 운동해도 애초에 근육이 자랄 몸 상태가 아닌 거라 골격근량 오르지 않습니다.
너무 많으면 부종에 영향을 주기때문에 적정으로 유지하심이 좋습니다.

3.식사량 점검
앞서 얘기한대로 운동량 대비 식사량 넘 적습니다
아무리 운동초보라도 이 정도 하려면 최소 1900~2000은 드셔야 가능한 운동량이세요
감량 전 이전처럼 드셔도 운동하는데 무리없었을 텐데 너무 줄여 그렇습니다.
1800대로 맞추겠다 하면, 운동을 줄이시면 되고 대신 운동을 줄인 대신 랩타임은 더 길게 갖고 가시거나 하면 됩니다

4.탄수양 확인
다이어리 기록에 탄단지 섭취퍼센트로 확인됩니다(👇🏻아래 이미지 참고)
탄:단:지 = 5:4:1 혹은 5:3:2로 맞춰주심이
좋아요. 비율은 단백질 섭취시 속이 부대끼는지 차이기 때문에 식사에서 탄수화물량은 그래도 50% 갖고가시는게 좋고,
식당 공기밥 한 공기 210g=300kcal 예요
백미나 현미밥이나 칼로리 차이 얼마 안 나니까
원래 현미밥 드셨던 분 아니면 그냥 백미밥 드셔도 됩니다.
메인탄수를 현미밥으로 할 때 진짜 잘 소화해서 드셔주셔야
하니까 밥 스트레스는 굳이 받지 마세용

5.스트레스 수면관리
위에 것 죄다 잘 해도 이 둘이 해결안 되면 아무리 식단 잘 하고 운동 잘 해도 해결 안 됩니다
저녁식에 식이섬유소 많은 음식이나 샐러드 드시면 소화가 더디기 때문에 숙면방해되니 샐러드 드시는 분이면 차라리 아침으로 옮기시길 추천해요

6.프로틴 추가
다른 분들에 비해 감량볼륨이 크지 않기 때문에 운동강도가 세질 수 밖에 없습니다.
강도를 올리면 식단에 조금이라도 소홀하면 근손실 올 수 밖에 없는 분이라 프로틴은 무조건 추가하셔야겠습니다.
시중 식사대용 체중조절식 아니구요 프로틴보충제입니다.
센터 다니시는 것 같으니 여성트레이너있다면 추천받는게 더 좋습니다(국산은 성풍양행 꺼 아님 그냥 거르시는게 정신건강에 좋습니다)

내장지방 레벨 좋습니다
해서 식단을 굳이 타이트 하게 갖고가실 필요없고
다만, 근육량•골격근량 때문에 체지방률 높게 나온거니까
체지방 커팅, 체중계 숫자 민감해 하지 마시고
무조건 "근성장•근육량"만 집중해서 하심 되겠어요
시작한지 얼마 안됐고, 연령도 괜찮으니 꾸준히만 하면 됩니당!!

44살유지어터 안그래도 앞전에 알려주셨던 성풍 구입하려고했는데 남편은 제가아직 근육이없기때문에 단백질보충제를 먹게되면 살이 더찔수있다고 하루에 달걀 2개씩 먹어보라고 하거든요?? 일단 달걀 2개먹어보고 근육이 조금붙으면 보충제를 먹을까하는데 괜찮을까요??

dannysmom 이게 최근에 오른거라고 하더라고요ㅠ푸틴쉬퀴씨땜시 곡물가올라서~마실때마다 욕이절로나옵니당ㅎ

dannysmom 운동안한날이면 굳이 프로틴 먹을필요는 없는데 만약 그날 식사중에 단백질 부족했으면 추가하면 된다고 들었어요
글구 특정시간 지나고 나면 운동강도가 더 올라갈 수 밖에 없는데 그땐 어쩔 수 없이 근손실땜에라도 운동 안해도 드신게 된다하더라고요.단백질보충제도 많이 먹으면 찌기 땜에 적잘하면 된다더라고요.저는 단백질쉐이크 값이 너무 살인적이라 운동않는날은 안 먹고요 음식으로 어떻게든 맞추주고 있어요

44살유지어터 운동순서 바꿔서 해볼게요! 그리고 제가 그동안 너무먹는량이 적어서그런지 당이떨어졌었거든요
그래서 헬스장갈때마다 파워에이드 가루타서 그거마시면서 운동했었거든요. 운동할땐 그냥 맹물이 좋을까요??