세달전 86키로를 찍고 72키로를 목표로 달려왔습니다. 목표 체중에는 도달하니 좀더 욕심이 생겨서 몸에 근육을 붙이고 싶어졌는데, 약 한달 정도 맨몸 운동을 했는데 몸에 별 변화가 없고, 한번에 최대로 할수 있는 세트수도 늘어나지 않고 그대로입니다. 아무래도 지금 먹고 있는 식단 칼로리가 너무 적은게 원인인거 같아 얼마전부터 오후 간식으로 미숫가루를 추가로 마셔도 섭취 칼로리가 많이 부족한 것 같습니다. 식재료나 간식에 큰 돈을 쓸 여유는 없어서 가성비 좋게 칼로리를 채울수 있는 식재료나 간식을 추천해주시면 감사하겠습니다.
흠.. 희한하네요. 삼시세끼 건강한 한식으로만 먹어도 700*3=2100이 나오는데요. 남성분이신것 같은데 섭취가 너무 제한적이라 오히려 근육이 많이 빠졌을거예요. 식사는 한식으로 일인분 다 드시고 단백질파우더 오전오후 간식으로 두번드세요. 샐러드나 닭가슴살 같은 재료보다 비빔밥 재료가 돈도 적게 들어요. 한번 만들면 일주일도 쌉가능입니다. 그리고 비타민은 반드시 챙기셔요
