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21일차) 06.21.수

 다신다이어터

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👟운동
- 아침스트레칭, 플랭크 60, 크런치 10×4
- 댄스 50
- 스쿼트 20×4, 덤벨데드리프트 20×4, 니푸쉬업 12×4, 크런치 25×4


🔸️공체 57.0 (+0.3 / +3.00/ +9.00)
70.2(+0.5) , 79.8(-0.4)
-근력운동 첫날이라 체중과 사이즈가 꼬인듯


⚘️6/20~ 6/30 : ❗️24~26 여행
✔️- 공복 10시간
✔️- 천천히 20분이상 식사하기
✔️- 순수 물 1.5리터 이상 마시기
✔️- 라면, 혼술 금지
✔️- 오천보걷기, 근력운동 5분이라도 하기
✔️- 다리 마사지, 발로션바르기, 팩하기

🍱아침 am07:30
- 호박부추계란부침, 자몽,대방토, 검은콩 고칼슘두유 + 카누 블랙

✏️다시 커피 내려야지ㅋㅋ
든든하긴한데 ...아침에 뭔가 입이 텁텁함;

🍱점심 pm01:30
- 칼제비(국그릇 3), 김치, 깍두기

🍗간식 pm02:15
- 치킨 가라아게

✏️점심이 많았으니...치킨의 욕구는 이걸로 퉁~!

🍱저녁 pm07:00
- 비빔밥: 현미 카무트 밥, 계란후라이, 상추, 무생채, 상추, 미역줄기볶음, 양파볶음, 미나리 새우 부침

✏️뜬금없이 뷔페가서 원없이 먹고왔음 좋겠다...ㅠ ㅠ
잘 넘기자~~
( 운동하고났더니 빨리 씻고 자고싶을뿐...음식생각이 사라짐 👍)

✏️

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