전날대비 몸무게 변화는 없습니다
몸무게보단 체지방과 근육량이 더 중요하지만
기분이 좋지 않아 공복 유산소 했습니다
출근해야되서 가볍게 5.5 정도로 30분 걸었습니다
아침:블루베 베이글 , 크림치즈, 에이비씨주스
점심 : 닭소세지, 맥반석 달걀, 방울토마토, 아본드 브리즈 한컵
배고픈시간에 단백질 쉐이크
저녁: 현미밥, 시샤모구이, 미소된장국,반숙장,
식단 기록하다보니 탄수화물 비율이 낮아서
채소를 좀 더 먹기로 했습니다
그래서 오이, 당근 생으로 먹었습니다
시샤모 구이 마요네즈 , 간장 찍어 청양고추 올려먹는거 좋아하는데 마요네즈 칼로리가 어마어마 하다는 걸 식단 기록하다가 알아버렸습니다
담엔 양을 줄여야 겠습니다
저녁 운동 -상체
스트레칭, 워밍엄 10분
데드리프트 중량 20회×3 세트
데드리프트 가볍고 빠르게 10회×3세트
랫플다운 20회×3세트
시티드 케이블 로우 20회 ×3세트
복근운동 12회 2세트
마무리 유산소
