멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단과운동
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내짝꿍이랑
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- 2023.09.14 18:39 | 조회수 62 | 좋아요 0
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식단과운동
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아래분 말처럼 과일은 줄이는게 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 야채를 드시는것도 좋지만, 적절한 탄수화물과 단백질도 함께 섭취해주시는게 좋아요. 하루에 탄수화물 100-180g 은 드셔야지 에너지를 쓰실수있습니다. 단백질은 몸무게 60kg시면 60g정도 드시면됩니다.
과일 많이 먹으면 당이 많아서 안좋아요
탄수와 당을 같이 줄여야해요
단백질은 체중당 1~2그램, 좋은 지방은 충분히, 열량은 기초대사량 이상으로!
정상에서 마름으로 가는거면 시간이 더 걸리고 나잇살도 무시못하죠
49세면 74? 저랑 동갑이네요 ^^
몸무게는 변동이 없어도 체지방은 줄고 있지 않을까요
눈바디는 어때요?
저도 다이어트 초기에 몸무게 변동이 없어서 걱정했는데 체지방이 줄고 있었어요
체계적으로 하시려면 주1회정도 규칙적으로 인바디 하면서 관리하심 좋을 것 같아요
힘내시고 꾸준히 진행하시면 반드시 효과있을꺼에요
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