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간헐적 단식 23:1 해보신분?
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한달이상 그렇게 하시면 몸 망가지기 딱 좋습니다. 일반식 단백질쉐이크 오트밀 등을 조합해서 탄수화물 완전히 줄이시구요. 공복으로 주 3-4회 저강도로 달리기 30분 이상 하시면 급하게라도 무조건 빠집니다. 운동을 꾸준히하세요. 운동을 위한 약간의 복합탄수화물 챙기시고. 지방감량을 위한 단백질 섭취도 해주시구요
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