🍀11/1~ 11/30
⭕️- 영양제 챙기기 (8⭕️- 0❌️)
⭕️- 천천히 식사하기 (8⭕️- 0❌️)
❌️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (5⭕️- 3❌️)
❌️- 근력운동 하기 (7⭕️- 1❌️)
❌️- 5천보 걷기 (3⭕️- 5❌️)
❌️- 팩,발마사지하기 (5⭕️- 3❌️)


🔸️am07:50 공체 56.8 (화❌️)
- 70.2 / 80.2

👟운동
- 아침 스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 60s
- 댄스 30+40


🍱식단
🧃am08:00- 구기자 진액
🍴am08:15- 바지락 콩나물 계란국
☕️am10:00- 블랙커피
🍴pm03:15- 회, 쌈채소, 무말랭이 무칭, 새로 한병 반, 초고추장, 불막창
🍎pm04:30- 귤 4개, 제로 사이다
🍴pm06:00- 교동짬뽕, 단무지, 귤 2개, 꼬치어묵 2개, 옛날핫도그 1/4

✏️날이 추워지니 뜨끈한 국물이 땡김

✏️늦점심으로 한잔하다가
랑 일찍 퇴근한다해서 스탑
저녁먹고 잠들었다가 10시 다되서 눈뜸
오늘은 근력운동 쉬고 자야겠다