솔이여사 긴글 감사합니다!!! 요가와 수영을 주로 하는편인데 헬스도 한번 알아볼께요! 감사합니다~~~~~

비안79 무릎혹시수술하셨나요? 수술해도방법은있고요 아니시고 아프기만하시면 일단병원에가셔서 연골에이상이있는지검사해본뒤 이상이없다면 걷기부터하세요 홈트로 되는동작만 20분정도하시고요 저는 코어운동 쉬운거 두가지선택해서하시고 슈퍼맨동작 . 웨이브팔굽혀펴기를 추천드려요 그리고 나머지는걷기를 하세요 제가추천하는걷기방법은 스마트워치차고 하루2키로 3일 4키로 3일 이런식으로늘리셔서 첨엔 10분 조금씩늘려서한시간까지추천해요
살도살이지만 첨엔 무릎도시큰거리고 발목도아프고 발등도아플수있고요 저는 아플때마다병원다니면서약먹으면서걸었더니5개월되니깐 아픈곳이 없어졌어요 무릎이아픈게 특이한게없으면 근력이아나 인대 .건이 약해서예요 너무걷기힘든날은등산스틱으로짚으면서도 눈이오나비가오나 이를악물고걸었어요 현재는 걷뛰이지만 3키로 뜁니다 다른사람보다 약하니깐 식단도열심히했어요 11키로감량했고요 현재는 헬스장에서 운동해요 걷뛰시작하면서헬스장가기시작했어요 물론지금가셔서 피티도받고하면좋지만요 현재는 계단도뛰어다닐정도로건강하지고요 새벽마다7키로걷뛰하면서출근하고있어요

고작 3킬로라뇨?
한달도 안되서 3킬로나 뺐는데 대단한거죠

다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 + 200~300 이상으로 먹는양을 늘려야해요

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)

제일 중요한건 조바심내지 않기!
급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ

한달에 1~2킬로 뺀다 생각하고 반년이상 장기로 잡고 시도하세요

전 만 50이고 저렇게 1년간 20킬로 뺐어요

식단일기 쓰시는거 추천합니다
의외로 내가 모르고 먹는 당이나 탄수가 많아요

^^열심이시네요...
먼저는 3시3때 다 챙겨드시는걸 권해봅니다.
30이후로는 안먹어서 살 안빠지고요.
오히려 영양결핍으로 근육이 빠지는 경우가 더 많아요.

3시3때 챙기시면서~
운동량을 늘려가시는 방법을 연구해보시는게 좋겠습니다...
연식이 점점 늘어날 때마다 운동량은 배로 늘리셔야 효과를 봅니다...ㅠㅠ

참고) 3시3때는 배고픔(허기짐)이 없을 정도로...