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감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

체중는빼고 근육은 어떻게 늘리죠?

다신다이어터

동그린
2024.07.01 10:16 | 조회수 124 | 좋아요 0

인바디하고 왔는데 체중은3kg로 빼고 근육은 5kg로 늘려야한다는데 그럼 어떻게 먹고 운동해야할까요? 이때까지 감량만 생각했는데 근육은 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅜㅜ

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댓글 (2)

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수니수니맘
|07.01 11:31

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인바디보면 표준체중이거나 약간 덜나가는 상태일꺼 같은데 그럼 조절하기가 더 어렵기는해요

우선 먹는양은 기초대사량 +200~300 이상이어야하고
식단구성중 단백질은 체중당 1~2그램인데 2그램 쪽에 가까우면 좋죠
당연히 운동해야합니다
근육은 식단으로 절대 안늘어요
운동까지해야 늘죠

체지방 빼려면 탄수와 당 줄이기 꼭 해야하고요

동그린
|07.01 22:41

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감사합니다 ~~

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