📍6,087 걸음

📕
▫️아침 - 고구마 사과 땅콩버터 스프링치즈
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 닭가슴살포케 (토마토소스) 스프링치즈
▫️간식 - 크림치즈휘낭시에
▫️저녁 - 현미쌀밥 돼지김치찌개 돈까스 새우청경채볶음 미역줄기볶음 리얼데일리너츠
▫️야식 - ❌️

💦
산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️10:41 👣0.59𝚔𝚖 (3.3𝚔𝚖/𝚑)

스트레칭

[헬스장]
2024년 11월 13일
11월 13일, 오전 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

라잉 레그 컬
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 10kg X 15렙
4. 10kg X 15렙

레그 익스텐션
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 10kg X 16렙
4. 10kg X 16렙

머신 체스트 프레스
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

시티드 니 업
1. 20렙
2. 20렙
3. 20렙
4. 20렙
5. 20렙

랫 풀 다운
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

스텝 밀
1. 0km X 15:00

세트 : 23세트, 볼륨 : 3420.0kg, 횟수 : 402회,  68분

⏺️
쉼과 잠이 중요하다 했다!

오랜만에 새벽에 푹자고,
아이 얼집 보내고 헬스장💪

덕분에 오후활동량도 훅 줄었다
이런 날도 있어줘야지(?)

내일부터는 다시 열심히 움직여 보자