📍14,408 걸음

📕
▫️아침 - 애플망고 올리브치즈치아바타
▫️간식 - 순대 오뎅 떡볶이
▫️점심 - 솥밥 쭈꾸미삽겹살 계란후라이 새우튀김
▫️간식 - 아이스아메리카노 2잔
▫️저녁 - 흰쌀밥 닭간장구이 묵사발
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2024년 11월 20일
11월 20일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

레그 익스텐션
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 10kg X 17렙
4. 10kg X 18렙

라잉 레그 컬
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 10kg X 15렙
4. 10kg X 15렙

머신 체스트 프레스
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 20kg X 20렙
4. 20kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 20kg X 15렙

덤벨 사이드 밴드
1. 4kg X 20렙
2. 4kg X 20렙
3. 6kg X 20렙
4. 6kg X 20렙
5. 6kg X 20렙

싸이클
1. 3.89km X 15:00

세트 : 23세트, 볼륨 : 4690kg, 횟수 : 400회,  83분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️11:25 👣0.66𝚔𝚖 (3.4𝚔𝚖/𝚑)

걷기 𝚠𝚒𝚝𝚑.YJ.HN
⏰️33:28 2.42𝚔𝚖 (4.3𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
아침운동 없어 휴무같은 날😋

어제부터 친구들이 놀러와서
신나게 먹고 돌아다녔다.
(자칭 추's 투어. 추기사)

잘쉬고 놀고 즐긴만큼
내일부터 다시 화이팅 해야지.