식단은 우선 탄수 당줄이기만 하시고 익숙해지면 가공식품 줄이기까지 하시면 좋아요
절대 저칼하지마시고 기초대사량 이상으로 충분히 먹어가며 운동하세요

운동은 안하던 분이면 우선 공복 유산소 하세요
빨리걷기, 실내자전거, 점핑 등등 쉽게 할 수 있는거 먼저하시고 어느정도 체력이 되면 근력도 추가하세요

추가로 가정용 아닌 제대로된 장비로 인바디 체크하시는걸 추천합니다
가정용은 수치가 많이 오락가락하더라고요

몰랑이랑곰 보통 다이어트 초기에 간과 근육에서 보유하던 글리코겐과 수분이 빠지면서 체중 감량폭이 커요
사람마다 다른데 탄수나 당 섭취가 많았던분들은 더 많이줄어요

하지만 체지방이 줄어드는게 아니라 수분이 빠지는거니 한계가 있고 삼주에서 한달 정도되면 더디게 빠지는 정체기가 와요
그때부터 빠지는게 진짜 체지방이에요

7200~7500칼로리를 추가로 소비해야 체지방 1킬로가 빠진다니 절대 쉽게 빠지지 않겠죠 ㅜㅜ
1시간 달려도 400~500칼로리 정도 소모된다니 운동으로 체지방 1킬로를 줄이려면 1시간씩 열흘이상 뛰어야해요
그러니 운동으로만 빼는건 무리고 식단도 같이해야 빠집니다
저는 무리하지않고 한달에 1~2킬로씩 꾸준히 뺐어요 ^^