2025. 02. 21 금
어깨 100분 (복근, 기립근 포함)
본운동 26세트(전면 13, 측면 6, 후면 7)

○ 어깨스트레칭 아이소 숄더프레스 머신
5 각 12회 2세트/ 13 20회 2세트/ 18 20회

○ 라이프 아이소 레터럴 숄더 프레스
45 10회/ 45 15회/ 65 11회 2분/ 65 7+1회 2분/ 60 8회 2분/ 55 7+1회
○ 해머 스미스 시티드 백 ohp?
7 12회/ 27 12회/ 37 8회 2분/ 37 8회 2분
○ 싸벡 스미스 인클라인 벤치 각도 높게
37 12회 2분/ 47 10+1회 2분/ 47 8회
○ 파나타 스탠딩 멀티 플라이 어깨
15 20회 3세트
○ 해머 레터럴 레이즈 머신(따로)
15 각 20회 2세트/ 20 각 20회
○ 리버스 펙덱 플라이
40 20회 / 55 20회/ 55 14회/ 40 20회 이어서 25 8회
○ 페이스 풀
7.5 12회/ 12.5 12회/ 17.5 12회
○ 케이블 레터럴 레이즈
대충 간만 봄

○ 라이프 앱도미니얼?? 복근
쉬엄쉬엄 2세트/ 45 30회/ 55 20회/ 70 8회
○ 기립근 스트레칭
2세트