다이어트

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

조기폐경+퇴행성관절염 인데 다이어트를 어떻게 해야할지...

burrurru
2025.03.12 12:23 | 조회수 35 | 좋아요 0

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40대초반인데 조기폐경 조짐이 보입니다.
작년 1년동안 생리를 2번만 했어요
거기다 3년전에 퇴행성관절염 진단 받고 무릎 통증 있을 때
주사 맞고 있습니다.
최근 3주간 음식도 줄이고, 점심먹고 빠른걸음으로 3천보 걷고
저녁도 일찍 적게 먹고 있는데 살이 안빠집니다.
헬스장을 가야할까요?

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수니수니맘
|03.12 17:41

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기초대사량 +200~300 칼로리 이상 더 먹고(탄수와 당줄이고, 체중당 1~2그램의 순단백질, 좋은지방과 채소 충분히), 꾸준하게 운동하고, 잠 잘자고, 물 잘마시고!
이것만 잘해도 살빠져요

그리고 걷기는
땀나고 숨찰정도로 빠르게 30분이상 걸어야 운동됩니다
저녁 빨리 드신다니 그때 추가로 걷기운동 30분이상 하세요