멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
177cm 73kg에서 69가 되려면 어떻게 해야할까요?
- 카@zpd1172
- 2025.06.14 14:38 | 조회수 14 | 좋아요 0
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
177cm 73kg에서 69가 되려면 어떻게 해야할까요?
운동이 첨이면 유산소 먼저 하시고 유산소 양을 점차 늘려가세요
30분부터 지방이 타기 시작한다니 35분은 적어요
첨에 근력까지 같이하면 힘드니까 가능한만큼 유산소를 늘리시다 유산소 한시간 이상도 가능할때 근력 추가하시면 좋을 것 같아요
빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!
추천보다 피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!
이게 제가 생각하는 다이어트 기본 원칙입니다
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