아침: 라면건면+방울토마토+치즈 2장
점심: 오트밀+치즈 2장
저녁: 닭가슴살덮밥+냉동키위

요즘에 오히려 체중이 불었다. 왜 불었는지 설명하기가 힘들다. 단백질을 낮추고 지방을 늘리려고해서 그런가?탄단지 균형맞춘다고 먹는양이 조금 늘어서그런가?

이번에는 치즈를 적극적으로 먹었다. 하지만 영양균형은 맞췄지만 단백질 섭취량은 많이 줄이지 못했다.

닭가슴살은 70g짜리 덩어리를 하나를 먹었는데 이정도가 되니까 단백질 함량이 적당해졌다. 앞으로는 닭가슴살이 크면 70g정도로 잘라서 먹어야겠다.

참치캔, 계란 말고도 돼지고기나 소고기의 각각의 부위도 얼마나 단백질과 지방이 있는지 찾아봐야겠다. 참치캔과 계란만먹고 견디기는 너무 힘들것같아서 그렇다. 그런데 가격이 만만치 않을텐데...

다이어트가 대부분은 닭가슴살쪽으로 가려고 노력하는 사람이 많은데 나는 거꾸로하고있다. 아직 적게먹을 필요가 없어서 하는 행복한 고민일듯하다.


운동은 전에 하던거랑 비슷하게했다.
확실히 준비운동은 하고하니까 종아리 아픈거는 덜한듯. 종아리가 덜아픈게 기분탓인지는 아직은 잘모르겠다.

오늘은 유난히 복근운동인 보트자세가 예상보다 많이 힘들었다.