멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
살이 왜 찌는지 모르겠어요.. ㅜㅜㅜ
- 푸데푸데링
- 2026.04.28 08:35 | 조회수 562 | 좋아요 1
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
살이 왜 찌는지 모르겠어요.. ㅜㅜㅜ
정체기 인것 같습니다
식단은 탄수화물이 너무 부족한 것 같습니다
근육을 만들때 단백질만큼 중요한게 탄수화물이에요
통밀빵 같은걸로 드시면 좋을거 같고
야채,과일도 좋은 지방도 부족하시네요
물은 많이 드시고 계신지요?
장 환경개선 위해 유산균도 잘 챙겨 드시구요
응원합니다
다이어트 하면서 근육량 유지하려면 진짜 단백질 많이 챙겨드셔야되요.
근력운동도 좀 늘리셔야하구요 운동칼로리 제외한 전체칼로리가 1300미만으로 내려가는건 별로 추천하지 않아요.
오히려 역효과 납니다.
너무 피곤하거나 스트레스 받아도 체지방 늘 수있어요.
수면의 질은 어떤지 호르몬변화는 없는지 (여성이시라면) 한번살펴보세요.
푸데푸데링 저는 아침 저녁만 계란1개 통째로 두개는 흰자만. 견과류10개. 야채먹고 점심은 일반식했어요 그래도 체지방 4kg감량했습니다 간식은 인막고 하루에 물 2l마시고 근력운동하구요
푸데푸데링 저는 아침 저녁만 계란1개 통째로 두개는 흰자만. 견과류10개. 야채먹고 점심은 일반식했어요 그래도 체지방 4kg감량했습니다 간식은 인막고 하루에 물 2l마시고 근력운동하구요
푸데푸데링 저는 아침 저녁만 계란1개 통째로 두개는 흰자만. 견과류10개. 야채먹고 점심은 일반식했어요 그래도 체지방 4kg감량했습니다 간식은 인막고 하루에 물 2l마시고 근력운동하구요
푸데푸데링 저는 아침 저녁만 계란1개 통째로 두개는 흰자만. 견과류10개. 야채먹고 점심은 일반식했어요 그래도 체지방 4kg감량했습니다 간식은 인막고 하루에 물 2l마시고 근력운동하구요
몸무게가 얼마인지 모르겠지만 너무 저칼이에요
야채가 없으니 미네랄, 비타민도 부족하고요
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요!
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
덜먹을수록 체지방이 더 많아지는 슬픈 기적?이 일어나요
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데
물많이 마시고 운동도 해야하지만,
기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요
이게 제일 중요해요!!
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요
이게 제가 생각하는 다이어트 식단의 기본이에요
무조건 단백질만 먹는다고 근육지키고 지방 빠지는거 아닙니다
저탄저당으로 골고루 잘드세요
