다이어트시 가장 우선시 되어야하는게 식단이지요! 식단을 관리하지 않고 운동만으로 다이어트하기에는 너무 힘이 들고, 건강한 돼지가 된다는 얘기가 있어요😅

저는 천칼로리 이하 식단에 근력운동을 병행하였어요. 그러면 안되는 거였는데, 다신 도전 목록에 할 수 있는건 함께 시작하자 하여 천칼로리 이하 식단, 복근, 다리라인, 팔라인을 함께 도전했어요. 천칼로리 이하 식단으로는 충분한 단백질 섭취를 할 수 없기 때문에 근력운동을 하면 근육을 찢어놓고 회복할 수 없는 상태가 되어버려요. 그걸 뒤늦게 깨달아버렸는데 도전을 포기할 수 없어 계속 했다가 엄청난 사태가 벌어졌지요ㅜㅜ

위에가 시작날, 아래가 마지막날 인바디 부위별 근육량이에요. 팔과 몸통 근육이 엄청 줄었지요? 하체는 유산소 할 때도 움직이고 워낙에 큰 근육이라 섭취한 단백질들이 모두 그쪽 근육 회복에만 사용되었나봐요. 팔과 복근운동 엄청 열심히 했는데 다 빠져버렸네요ㅜㅜ 절대로 천칼로리 이하 식단으로 근력운동을 하면 안된다는 것을 다시한번 깨달았네요! 괜히 고생만 했지요ㅜㅜ

그럼 어떻게 하여야 하는가...??
정상 체중이신 분들은 1600kcal정도에 단백질량 100g 이상 섭취하면서 근력운동 하세요! 비만이신 분들은, 빨리 빼고 싶어 1000kcal 이하 식단을 해야겠다면 단백질량 60g 이상으로 유산소운동만 하세요! 단백질량 확인 방법은 다신 다이어리에 있어요. 아마 근육 많이 빠지신 분들은 50g 이하로 섭취 하셨을꺼에요.

다신 다이어리에 영양소 부분이에요. 가운데 노란색 단백질 부분에 집중하셔야해요! 60g 이상 무조건 섭취해야하며 근력운동 병행할 시 100g 이상 섭취 해야합니다^^

제가 자주 먹던 아침. 점심. 저녁 식단이에요. 거의 대부분 같은 식단으로 먹었어요. 간식으로는 사과랑 아몬드만 섭취했지요. 옆에서 배달음식 시켜먹고 한입만 먹어보라는거 4기 덕분에 잘 참아냈어요! 단백질 골라먹어도 되는데 나트륨 때문에 4기 도전 중이라 참았어요. 근데 사실 평생 나트륨 섭취 안할꺼 아니고, 나트륨도 몸에 필요한 성분이기 때문에 지금부터는 적당히 양념된 음식들로 건강한 식재료를 골라먹는게 필요할 것 같아요^^

아침 식단으로 먹었던 음식이에요. 주로 잡곡밥에 단백질 반찬 하나로 먹었어요. 특히 두부참치스테이크는 참치를 넣음으로써 두부의 부족한 단백질을 충분히 채워주고, 많은 야채들을 넣었기 때문에 영양적으로 훌륭한 것 같아요. 두부새싹비빔밥은 쌉사름하며 고소한 것이 아주 별미랍니다. 생선이나 오징어 몸통은 단백질이 풍부하고 불포화지방을 함유하고 있어 다이어트시 좋은 단백질 공급원이에요. 닭가슴살만 고집하지 말고 다른 단백질 음식에도 눈을 돌려보세요^^

점심 식단으로 먹었던 음식이에요. 닭가슴살을 이용한 식단이구요, 주로 또띠아에 말아먹었어요. 탄수화물도 섭취할 겸 다른 음식 준비하기 귀찮기도 해서 습관적으로 또띠아 말아먹었네요. 또띠아에 갖은 채소를 넣고 닭가슴살과 함께 말아 먹는거라 이것도 영양적으로 훌륭해요^^

저녁에는 주로 근력운동 후 단백질쉐이크를 먹었어요. 보노스프는 근력운동 쉬는날 별미로 먹었네요^^

앞으로는 1600kcal정도로 단백질 100g이상 섭취해서 근력운동 할 계획이에요. 다이어트를 하면서 내 몸을 이해하고 또 하나씩 배워가네요. 4기 도전 아니였으면 깨닫지 못했을 것들이고, 식단에 대한 습관도 다잡지 못했을 거에요! 또 하나의 배움으로 앞으로 나아갈 힘을 얻네요^^

후기 3탄에서는 운동에 대해 이야기할께요😉