운동싫어하고 지금 살많이찌신분들은
60-65키로 이상인 분들은 꼭 이렇게 하시길 바랍니다.


1- 7일차 소식

기존 식사량에서 스트레스받지않게 줄이는 기간
주로 아점으로 토마토주스를 갈아마시고 로얄제리와 함께섭취
고구마 나 과일 하나 함께먹는다

저녁은 다이어트 기본이되는 고구마 계란 현미밥등을 베이스로 바꿔본다.
칼로리를 계산하다보면 적당량먹는다면 크게 살이 찌지않는 음식이며 고추장이나 쌈장도 먹고 쌈으로 포만감을주며 위를 줄인다

먹고싶은건 조금씩 칼로리계산 하고먹어도됨


장점 스트레스가비교적 적으며 식단조절 시작

단점 저염식단으로 가는 고비는 아직 남음



10일 뒤

본격적 다이어트 식단

염분 소스안됨. 일주일에 한번 포상데이 난 약속있거나 하면 조절하여 두끼는 토마토주스 등으로 가볍게 해결 한끼만 먹는다.
칼로리는 어쨌든 1200칼로리를 넘기지 않는다



한달 반 - 6주 후 에서 두달
식이만으로 몸의 변화나 무게가 더이상 줄지않는다면

운동 곁들이기
간단한 스트레칭부터 점점 강도를 높여야하며
첨부터 너무 의욕적이면 안됨


많이 빠졌다 싶으면 일반식 소량씩 섞으며

운동을 강도를 높인다.


지방을 뺀뒤 근육을 붙이세요.
식이기간에는 그래서 계란 닭가슴살등 단백질 꼭 섭취해주시구여.
그게 포인트입니다.