- 득근득근
- 다신2016.05.13 17:4245 조회0 좋아요
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가슴 어깨 삼두(2주차)
가슴. 어깨(90초 휴식)
스트레칭ㅡ국민체조
1.바벨 벤치프레스(워밍업)
10×8/10×10/10×15/20×8/25×6
2.바벨 벤치 프레스 40×8/35×10/35×8/30×10/30×8
3.덤벨 숄더 프레스(앉아서)
14x10/14×8/13×10/13×10/12×10
삼두(60초 휴식)
4.케이블푸쉬다운
45×8/37.5×10/37.5×8/30x10/30×10
5분 가볍게 뛰기
스트레칭ㅡ국민체조
1.바벨 벤치프레스(워밍업)
10×8/10×10/10×15/20×8/25×6
2.바벨 벤치 프레스 40×8/35×10/35×8/30×10/30×8
3.덤벨 숄더 프레스(앉아서)
14x10/14×8/13×10/13×10/12×10
삼두(60초 휴식)
4.케이블푸쉬다운
45×8/37.5×10/37.5×8/30x10/30×10
5분 가볍게 뛰기
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