- Rapunzel
- 다신2016.05.15 09:26192 조회1 좋아요
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05월 14일 (음식 2585kcal, 운동 595kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
2585/ 2584
595/ 430
성공
(164)
아침식사 : 256kcal (9.90%)
10:00
| [다논] 그릭플레인 (1회분,95g) | 95kcal |
| [켈로그] 오곡으로 만든 첵스 (초코) (1/2회, 15g) | 59kcal |
| 바나나 (1/2개, 35g) | 32kcal |
| 아몬드 (1개,1g) | 70kcal |
점심식사 : 459kcal (17.76%)
11:00 화광사 절밥
| 산채비빔밥 (1큰대접,198g) | 394kcal |
| [해태] 에이스 28g (1/2회분, 12g) | 65kcal |
저녁식사 : 1,493kcal (57.76%)
맛나네 골뱅이 무침... 치맥ㅠㅠ
| 카스라이트맥주 (4병, 1850ml) | 515kcal |
| 간장치킨 (2회분, 200g) | 760kcal |
| 골뱅이무침 (1.5중간접시, 150g) | 163kcal |
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
간식 : 377kcal (14.58%)
| [던킨도너츠] 바바리안크림 (1/2개, 32g) | 105kcal |
| 방울토마토 (5개, 62g) | 10kcal |
| [해태] 자가비 짭짤한맛 (1컵, 18g) | 103kcal |
| [미주라] 토스트 비스켓 (2개, 16g) | 63kcal |
| [허쉬] 초콜렛 (1/2개, 15g) | 96kcal |
운동 : 595kcal
■하체.복부
실내자전거10분.스트래칭10분
스쿼트 준비운동 20x20/25x20/30x15
스쿼트6~7세트 50x10/45x12/11/40x15/15/12
커틀벨 스모데드리프트 10x20/12x18/15
덤벨워킹런지 7x20/8x22/9x20
복부운동
덤벨레그레이즈 5x18/6x12/7(자꼬 이거 먼저하네요ㅠㅠ)
케이블크런치 35x15/40x19/18
덤벨사이드밴드 6x15/7x15/8x15/12
런닝머신걷기 15분
스트레칭 10분...
오늘두 빨간휴일이라 4시50분에 끝나는데 씻고 나오니 5시5분ㅋㅋ
엄청 쏴리했음ㅋㅋ
| 스트레칭 (25분) | 100kcal |
| 런닝머신 걷기 (15분) | 57kcal |
| 싸이클 실내자전거 (10분) | 90kcal |
| 헬스 (60분) | 330kcal |
| 플랭크 (3분) | 18kcal |
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