★ 지식의 출처는 영양사님과 그 외 전문직종에 종사하시는 분께 들은 것들로 이루어져 있습니다 이 자리를 빌어 지식을 알려주신 분들께 감사의 말을 전합니다 ★
★ 아래의 지식은 건강한 일반 성인을 중심으로 적용 됩니다★

☆ 1kg 은 7천 칼로리다

☆ 기초 체력 만들기
런닝 머신을 추천합니다 운동장을 달려도 상관없습니다

1 번 2분간 걷는다
2번 15분간 가볍게 혹은 빠르게 뛴다 ( 중간 중간 힘들면 걷고 뛰는 것을 반복하되 쉬지 않는다)
3번 3분 걷는다

이렇게 20분을 하셔야합니다
처음부터 15분 달리기는 당연히 무리이니 2분뛰고 쉬고 5분 뛰고 1분 쉬고 6분 뛰고 1분 쉬고 하는 식으로 점점 달리는 시간을 늘리세요

☆ 준비 운동과 마무리 운동은 꼭 한다
제일 중요합니다 꼭 하세요

☆ 종아리에 알이 생기는 것이 싫으면 꼭 마사지를 한다

☆ 여자분은 가슴도 살이 빠지는 것이 당연하므로 가슴 운동을 꼭 한다

☆ 식사 후 바로 운동하지 않는다 (1~2시간 후 운동)

☆ 운동 후 영양보충을 해주면 좋다 그래서 운동을 하기 제일 좋은 시간 중 하나는 저녁 식사 전이다 (저녁 먹기 30분전 운동이 끝나면 좋아요)

☆ 운동 2~3시간 전에 물을 3~5컵 정도 마시면 좋다
+ 물은 한번에 많이 마시기보다 텀을 주고 자주 적당량 마시는 것이 좋다

☆ 운동 중에는 많은 물을 한 번에 마시지 않는다
운동을 하면 수분이 빠진 후 지방이 타기 시작합니다 헌데 물을 왕창 마셔버리면 수분 빼기부터 다시하셔야합니다... 물은 목을 축일 정도로만 마시도록 합시다

☆ 자기 3~4시간 전에 운동을 하면 숙면을 취하기 어렵다
허나 숙면을 취하는 분은 운동 하셔도 큰 지장은 없습니다

☆ 단기간에 살을 빼는 경우
1 요요가 오기 쉽다
2 장기 건강에 안 좋다
2번은 20대 분들은 어려서 상관없다고 하시는데 나이가 있으신 분들은 조심하시는 것이 좋습니다

읽어주셔서 감사합니다 ... 제가 알고 있는 지식을 올리는게 너무 재미나네요 시간되면 음식 편과 미용 편도 올리겠습니다
추가 할 것이나 잘 못된 지식이 있다면 알려주세요