전 키170 무게 90으로 시작했어요
현재는75~77 왓다리 갓다리 하네요ㅎㅎ

아직멀었지만ㅋㅋㅋ좀티가나나요?
100일좀 지났는데 13키로 감량했어요~
현재는 생리가 막 끝난후라 1키로가 불엇지만 곧 빠지겠죠!!!
처음사진은 운동시작전~정면 측면!!컷!!!
두번째는 한달후예요~역시 정면 측면!!컷!!
마지막사진은 오늘찍은거랍니다~
식단조절과 운동으로 뺏어요
작년12월 중순부터 시작했는데 ....제대로 못했었죠
식단조절실패...운동실패...
1월 중순부터 시작한 30일 복근만들기를 시작으로
아침엔 이큐빅 다녀오고 저녁엔 복근운동과 유산소를 같이 했어요...그렇게하고보니 2월말쯤에는 10키로가 빠지더라구요 순간적으로 아 이정도면 됏다싶어서 금세 포기해버렸죠 체력조절실패로 3주정도 운동을 쉬었어요 그랫더니...역시나 무게가 배신을 때리더라구요ㅋㅋ
그래서 안되겠다 싶어 제대로 식단조절을 하자!!
그래서 시작했어요 간을전혀안한 볶음밥을 만들었어요1주일치씩 닭가슴살과 잡곡밥 채소만 넣어서요 ...!!
그랫더니 정체기엿던 무게가 슬슬 빠지더라구요^^
제가 식단바꾸기전에 먹엇던건 아침엔 수제요거트와 바나나 또는 사과 블루베리 점심은 일반식 다 먹었구요 다먹되 반그릇만 먹었어요
친구와약속있거나 술자리약속이 있으면 술은 안마시고 고기와야채만 먹었어요 밥은 안먹구요

그러다가 제대로된 식단을 지키자 맘먹고
위가 늘어난거 같다는 생각이 들면 2주에 한번씩3일동안
탄수화물제한식을 했습니다.

금식식단
아침 요거트와 사과 블루베리
점심 두부 반모 브로컬리 2분1 또는 닭가슴살 100g 양상추셀러드 또는 어떤야채든 가능
저녁 토마토2개 오이한개 또는 점심과동일

이런식으로 먹었어요~ 그랫더니 3일뒤에는 위가 작아져서 그런지 적게먹어도 금세 포만감이 오더라구요

요즘 제식단은
아침 수제요거트 블루베리 사과 또는 토마토
점심 사과 토마토 또는 채소를 먼저먹고 볶음밥100g
나물반찬 또는 저염김치(양배추로 만든거)
저녁 오렌지나 토마토 또는 그때그때마다 살수있는 과일
고기가 먹고싶으면 삼겹살을 굽지않고 삶아서 5개정도?
채소와함께 먹었어요!

그리고 점심먹은 직후에는 칼슘+마그네슘+비타민D 멀티비타민 오메가3 루테인 영양제 꼭 챙겨먹었어요!!
점심에 못먹엇다면 저녁에라도 챙겨먹구요

보상데이인 일요일에는 먹고싶은거 다 먹고있어요 점심에 한해서 대신 양을 2분1 또는 3분의1정도 먹는답니다.
무리하게 빼고싶지 않아서 길게 잡고 하고있답니다.
아직 갈길이 멀지만 다시 목표를 잡고 하려고해요
지금까지 뺀만큼을 더빼야하지만 의지가 약해지려고 해서 중간 점검겸 써봅니다~

굶지말고 급하게 빼려고 무리하지마시고 저처럼 해보세요~부작용따위 없습니다~

요즘 칼로리낮은 음식만들기가 취미가 되버렸어요
다신에 올라오는 여러회원님들 레시피 몰래 훔쳐다가~
제입맛에 맞게 바꿔서 만들고있죠

탄수화물이나 곡류대신에 이스트 물 견과류 통밀로 만든빵 구어서 두조각정도 밥대신 점심이나 저녁에 먹었어요!! 닭가슴살 소세지도 만들었구 닭가슴살 스테이크도 만들어서 먹엇더니 지겹지도 않고 좋더라구요 조금만 노력해도 건강하고 맛있게 먹을수 있다는 사실을 점점 느끼고 있답니다!

여러분 우리 같이 힘내요!!!