- 득근득근
- 다신2016.05.18 22:3859 조회1 좋아요
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하체 복근
봉 15무게 포함
스트레칭
경추ㅡ척추ㅡ골반ㅡ허벅지ㅡ무릎ㅡ발목
하체 90초 휴식
1.프리랙바벨 스쿼트 (워밍업)
25×15/35×13/45×10/55×8/65×6
2.프리랙 바벨 스쿼트
80×8/75×10/75×8/65×12/65×10
3.덤벨 워킹 런지
16×8/14×10/14×8
복근 60초 휴식
4.덤벨 크런치
12x8/10x10/10x10/8x10/8x8
5.벤치 덤벨 레그레이즈
2×10/2×8/1×12/1×10/1×15(한계치)
6.행잉 트위스트 레그레이즈
8/6/4(한계치)
스트레칭
경추ㅡ척추ㅡ골반ㅡ허벅지ㅡ무릎ㅡ발목
하체 90초 휴식
1.프리랙바벨 스쿼트 (워밍업)
25×15/35×13/45×10/55×8/65×6
2.프리랙 바벨 스쿼트
80×8/75×10/75×8/65×12/65×10
3.덤벨 워킹 런지
16×8/14×10/14×8
복근 60초 휴식
4.덤벨 크런치
12x8/10x10/10x10/8x10/8x8
5.벤치 덤벨 레그레이즈
2×10/2×8/1×12/1×10/1×15(한계치)
6.행잉 트위스트 레그레이즈
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