저는 다이어트한달정도 되었습니다
몸무게가많이나가는데요
식단은 아침은 바나나나 아님 식사정량하고요
점심저녁 식사정량하고있습니다

물론저녁은 다섯시반즘먹습니다
그리고 운동은 저녁 8시반부터 10시반까지
스트레칭-실내자전거10분-웨이트20~30분
러닝머신 걷기5분걷다가(속도5.2~5.8) 뛰기1분(7.5)
(아직 세자리무게라 뛰는게조금힘드네요)
러닝 총 60분 하고 10분 빠르게 실내싸이클 합니다

집에오면 밤11시인데..
운동후 단백질섭취해야한다는데
늦은밤시간이라.. 무엇으로 단백질을 보충해야할지
고민이라 다신분들께 물어보게되엇어요
(단백질만 하루권장을못채우네요ㅠ)

어떻게 해야할까요?


*다이어트시작한지 34일됫고
128.7에서 현재116.8입니다.
단배질섭취 관련 답변도 그리고
다른조언들도 부탁드려요..^^