호박잎에 닭고기 한 점+치즈+적채
호박잎에 닭고기 한 점+생마늘
꽤 맛있네요 :-)
닭과 치즈에 이미 간이 되어서 따로 막장도 필요없구요.

건강 위해 영양소도 골고루 섭취하는 걸로.

근손실 일으킬 만큼 과한 운동하는 운동선수도 아니고 고단백 저탄수 챙기는 싫어해서 차라리 탄수화물,지방,단백질 골고루 먹는 쪽을 택해요.

사람 몸과 체질이 다 다른데 그냥 맞는대로 하면 되는듯.

'제 체질'과 식단은 잘 맞았는지 살은 1달 보름만에 5kg 넘게 뺐거든요. 노른자도 꼭 먹구요.

노른자는 영양소가 아주 풍부한데 너무 한 쪽의 영양소와 지나치게 칼로리에 집착하게 만드는 유행이 다른 필요한 영양소를 등한시 하게 하는건 아닌가 해요.

평소에 자연식 위주 식단과 운동을 필수로 꾸준히 하면 될 것 같은데. 평소 운동을 2시간 반 정도. 이제 재미붙여서. 1시간은 유산소 1시간 반은 근력운동. 근육 쉬어주기도 하고 처음하는 동작이 뭔가 몸과 안 맞거나 (척추측만증도 있고 골반도 조금 삐뚤어요.) 첫 동작에서부터 근육이 쿡 찔릴만큼 과한 동작이면 피하는 편입니다.