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  • Rapunzel
  • 다신2016.05.26 10:2897 조회2 좋아요
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05월 25일 (음식 1655kcal, 운동 475kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1655/ 1823

475/ 303

성공
(340)

아침식사 : 483kcal (29.18%)
잡곡밥 (1/2공기, 105g) 156kcal
사과 (1/2회분, 50g) 28kcal
오이소박이 (1/2소접시, 25g) 8kcal
오징어채무침 (1/2소접시, 15g) 50kcal
어묵(오뎅) (1장,119.8g) 241kcal

점심식사 : 328kcal (19.82%)
토마토 (1/2개, 125g) 17kcal
바나나 (1개,100g) 93kcal
[오리온] 미니 핫브레이크 (1개,14g) 74kcal
[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포,12g) 48kcal
찐고구마 (1/2개, 126g) 96kcal

저녁식사 : 668kcal (40.36%)
고봉민 김밥 (3/4줄) 375kcal
[해태] 에이스 28g (1회분,24g) 130kcal
[매일] 매일바이오 플레인 저지방 (1.5회분, 150g) 91kcal
캐슈넛 조미한것 (1/2종지, 6g) 37kcal
아몬드 (5개, 5g) 35kcal

간식 : 176kcal (10.63%)

아침부터 캐슈넛 폭식...ㅠㅠ 멘붕...어카징?

아몬드 (5개, 5g) 35kcal
캐슈넛 (1/4작은컵, 25g) 141kcal

운동 : 475kcal

■하체.복부
실내자전거5분.스트래칭10분

스모데드리프트 12x12/15 x13/20x12
스쿼트 준비운동 9x12/10x10/11x8
스쿼트 40x12/45x12/7/40x12/10
덤벨워킹런지 8x20/9x18/10x16

케이블크런치 45x12/50x10/10
덤벨레그레이즈 4x13/5x12/6x8
리버스크런치 15/8/10
행잉레그레이즈 15/10/8

덜덜이5분 스트레칭5분..
오늘은 늦어서 후딱^^

딱 두달차 19th

스트레칭 (15분) 60kcal
헬스 (50분) 275kcal
싸이클 실내자전거 (5분) 38kcal
런닝머신 걷기 (6분) 22kcal
강하나 다리 스트레칭 (15분) 80kcal

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정석
  • 달순
  • 05.29 13:50
  • Rapunzel 화이팅임돠~~!!
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다신
  • Rapunzel
  • 05.29 13:47
  • 달순 바른자세로 더 노력해보아야겠어요^^
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정석
  • 달순
  • 05.29 13:43
  • Rapunzel 워낙 복부 근육이 강화 되 있어서인지도 모르겠습니다.
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다신
  • Rapunzel
  • 05.29 13:36
  • 달순 복근... 몰아서 해보았는데.. 그닥인건^^
    제대로 안한걸까요?
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정석
  • 달순
  • 05.27 20:33
  • 하체도 하체지만 복근통 장난 아닐꺼 같아요.
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