7월달 주말에 미친군것질로인해
급 4키로가ㅠㅠ
한달만에 어떻게 그러케찌는지ㅠㅠ
충격먹었어요..
운동을 주 4ㅡ5회했었지만..뿔기ㅠ

원래는 아침 현미밥조금.사과
점심 닭가슴살.야재.자몽
저녁 쉐이크.토마토

일케먹었는데 넘 굶는가 싶어서

아침ㅡ 단백질쉐이크.사과
점심 ㅡ 일반식 소량
저녁 ㅡ 쉐이크.토마토
간식ㅡ 견과류
이렇게로 바꾸고

운동은 아침 빨리걷기 40분
퇴근후 스쿼트 60개 와이드스쿼트 60개
크런치 30회. 숀리할수있어 5ㅡ6번
하거든요..

일할땐 틈틈히 팔운동.하체스트레칭
하구요..

밤에 그이상은 자는시간이넘늦어서
아침에 못일어나겠드라구여ㅜ

주말에도 군것질하지않고
식사량 조절하고..
그래도 급 살이찔까요?

일반식이 없음 나중에
다욧끝나고 일반식으로돌아갈때
또 급질까겁나고ㅜ

일반식을 빼고 닭가슴살을 먹어야할지
말아야할지 모르겠어여ㅠㅠ