전 머..어릴때부터 악성 만성변비ㅋㅋ
다욧할땐 심각하죠ㅜ
맨날 배만더부룩ㅜㅜ

다욧할땐 마그밀 달고살고
안되게따싶어서
프로바이오틱스며
수제요거트 양배추 머 다해봐도
전혀 효과못보다

지금 3주째 매일 아침 잘가는 제나름의
비법이 생겨서 알려드려요ㅎ

마그밀맨날먹다가
이대로계속먹음 약사분이
장이 장운동할 이유가 없어지기에
나중에 장운동을 안한다는 얘기를해서
마그밀 중단하고 폭풍검색해서
찾은결과 결국 습관이 젤중요해요ㅎ

제식단은
아침 ㅡ 사과1개.현미밥반공기.두유1개
점심 ㅡ 브로골리 반쪽. 새송이버섯2개.닭가슴살
저녁ㅡ 단백질쉐이크. 토마토1개
물은 적게는 1리터 많게는 1리터조금넘게 마시구요.
저식단보다 잘먹을때도 장실못갔는데
잘가는 이유는 딱하나예요.

우리몸은 아침공복상태에서
아침을 먹으면 장이 바로 팽창해서 운동시작!
그래서 화장실가고싶은 기분이 드는데
왠만한분들이 아침에 바쁘니까
그때를 놓치시고 지나치시는경우가많대요.

그때 무조건 화장실가서
앉아있어요
발밑에 목욕탕의자 하나 깔고여
그럼 더 수월ㅎㅎ
절대 5분이상 앉아있지 말구요!

혹시나했는데
진짜 조금더 여유있게 일어나서
아침 좀더 일찍먹고 있으니
느낌딱!

바로 장실직행ㅎㅎ
현재 그 습관으로 3주째
마그밀없이 매일 잘가구있구요
점심.저녁 저식단보다 덜먹어두
꼬박갑니다!

오늘같은경우는 급해서
사과 하나 고구마 반개 우유한잔 먹었지만
당근 오늘도 갔구여ㅎ

대신 확실한건 전날 물을 마니 안먹을날은
좀 힘이 더들어간다는 사실~

변은 수분을 끌어당겨서 배출되는거 아시죠?
약이고 유산균이고 괜한 돈 쓰실필요없으세요~
물.야채 마니 드시고
습관이 젤 중요해여~
딱 십분만 일찍인나서
공복 물한잔 먼저 마시고 준비하고
밥먹구 마무리 준비마치고 있음
먼가 느낌이 오실때 그때를 놓치지마세요ㅎ

30년 동안 단한번도매일 화장실 가본적
없는 제가 다이어트하면서는
더욱이 못가던 제가
3주동안 매일 가는 팁아닌 팁이였어용ㅎ

아! 그리고 다욧하실때 잠푹주무세여~~
저같은경우 아침에 스트레칭 10 분 걷기 40분 퇴근후 스트레칭 10분
근력20 분 유산소 30분 이렇게하고씻고 이것저것하고
겨우 4시간 잤었을때보다

아침운동 그대로 퇴근후 스트레칭 10분 근력20분
하고 씻고 이것저것하고 5ㅡ6시간 자니
더 쑥쑥 잘빠지더라구여ㅎ

역시 휴식도 중요ㅠㅠ
다른사람들이 이운동 저운동 효과짱이다
해도 내몸에 무리인건 운동이 아니예여~

본인몸에 맞게 체력 고려해서
해야 지치지두 않고 중간에 포기도 안해요~


그리고 주말엔 먹고픈거 먹었어요ㅎ
대신 딱 배차면 스톱!!
그리곤 마니 돌아다니고
안하던 볼링.탁구 이런거 막하러다녔어요ㅋ

술조아하던제가 술은 한달 한번정도?
가끔맥주는 마셨구요ㅎ

평일은 무조건 식단대로~운동도ㅎ

예전에 무조건 식단대로만먹고
먹고픈거 다참고하다
감량후 결국 요요를 두번이나 겪은지라
지금은 스트레스없이 빼려고
천천히 하고있는중이라
지금은 걍 다욧을 생활화해여ㅎ

평일에도 가끔 먹고픈게있다면
전 1시ㅡ2시이전에 소량만
먹고 그냥 버려요;;

주말에 고기드실때 아실테지만
쌈을 여려장 쌈장따윈 양보ㅋ
대신 양파절임ㅋ
파스타나 피자먹으러감
샐러드 꼭 시켜서 배채운뒤
메인은 맛만보기ㅋㅋㅋ
한식은 밥 미리 3분2 덜어서
딴사람 주기ㅋㅋ
그래도 맛은 다보고 먹을껀 먹으니
기분도 조코 스트레스도 없고ㅎ

이런식으로 1월부터 현재까지
82 킬로ㅠㅠ 에서ㅋㅋㅋㅋ저..여자ㅋㅋㅋ
57 킬로 되었구여ㅎ
키는 165라서 아직 목표 3키로 더빼려구
열씨미하구이써여~~

다들 힘내서 열씨미하시구요ㅎ
스트레스없이 생활,습관화 하심
나름 다욧두 할만해여ㅎㅎ

변비 팁얘기하다 얘기가 길어졌네여ㅋㅋ

힘내시구 즐건주말되세여ㅎ