9개월에 24키로 감량한 36세남자입니다.
이번엔.식단에대해서 알려드릴께요.
필자는 정말 식탐이 많은 사람입니다.
지금도그러하구요.ㅋ ㅋ
하지만 의지와 동기부여만있다면 힘들지않습니다.
그리고 힘든식단 구성도.아니니 참고하시길 바랍니다.

식단을구성할때 3끼를.기본으로드시고 식간에 간식을
넣어 꼭 배고프지않게 하시길바랍니다.
식단은 저녘에운동한다는.가정하에 맞춘식단이랑
운동하지않을시 식단 두가지를 올려보겠습니다.

운동하지않을시
아침 저지방우유+ 삶은계란2개
식간 사과반개
점심 자유식 과하지않게 1인분 국과찌개튀긴건은
되도록이면 자제. .가능하다면 흰밥대신 현미밥추천
식간.사과반개
저녘 닭가슴살.100그람+고구마한개(7시전)
간식 하루견과

총섭취칼로리1200정도

운동시
아침 저지방우유+ 삶은계란2개
식간 사과반개
점심 자유식 과하지않게 1인분 국과찌개튀긴건은
되도록이면 자제. .가능하다면 흰밥대신 현미밥추천
식간.사과반개 하루견과 1
운동1시간전 고구마1개
운동직후 포도쥬스한잔
운동후1시간안에 닭가슴살 200그람

총섭취칼로리
1300~1400정도

공통적인습관
식사시간을 지킨다
국.튀긴것 되도록이면 먹지않는다
군것질하지않는다
정크푸드 먹지않는다
물은 최소2리터는.마신다
오전500 오후1000 저녘500

사과는 꼭아니더라도 오렌지를 제외한 제철과일드시면됩니다
닭가슴살이 힘들다면 단백질보충제로 대체해주세요.
운동하지않으신다면 7시이후금식
운동하신다면 취침 2시간전엔.금식
주말에 하루 점심한끼는 먹고싶은음식 맘껏드시기(치팅데이)

어떠신가요?
어려운가요?
필자는2달에 식단으로만 8키로감량했습니다. .