- 봉봉유미
- 정석2015.05.05 19:11378 조회0 좋아요
덤벨스쿼트
<덤벨 스쿼트 하는법>
1. 양손에 덤벨을 들고, 어깨넓이로 벌려 선다.
2. 시선은 정면을 보며 허리는 아치형을 유지하며 복근에 힘을준다.
3. 무릎이 발끝을 넘지 않도록, 허벅지가 지면과 수평이 될때까지 굽혀준다.
4. 발뒷꿈치로 지면을 민다는 느낌으로 허벅지에 저항을 느끼며
천천히 무릎을 펴서 처음자세로 돌아온다.
<덤벨 스쿼트 팁 -
1.복근을 조여주기 2.어깨넓이 3.엉덩이를 뒤로 빼기>
1. 양손에 덤벨을 들고, 어깨넓이로 벌려 선다.
2. 시선은 정면을 보며 허리는 아치형을 유지하며 복근에 힘을준다.
3. 무릎이 발끝을 넘지 않도록, 허벅지가 지면과 수평이 될때까지 굽혀준다.
4. 발뒷꿈치로 지면을 민다는 느낌으로 허벅지에 저항을 느끼며
천천히 무릎을 펴서 처음자세로 돌아온다.
<덤벨 스쿼트 팁 -
1.복근을 조여주기 2.어깨넓이 3.엉덩이를 뒤로 빼기>
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