다이어트 22일 차에요

몸무게 -4.4kg
체지방 +1kg
근육량 -1.7kg

체지방은 안빠지고 근육만 빠졌어요

하루 1시간 pt운동
점심은 쉐이크
간식은 일주일에 한두번 구운땅콩 10g
물 섭취 2.4~3.6L 왔다갔다거리고

아침 저녁 식단은 15일정도는 현미밥반공기에 집반찬 조금씩 먹고(국도 먹었었죠ㅠ)
살이 거의 안빠지는 것 같아서
지난주부터 닭가슴살, 삶은계란, 파프리카, 채소, 토마토를 조금씩 변형해서 먹어요

예를들어 아침 기름없이 구운 닭가슴살 130g,
토마토 1개, 파프리카 1/4
점심 쉐이크
저녁 삶은계란 2개, 토마토 1개,
파프리카or야채 10~20g
이렇게 먹었어요

식단 바꾸고 하루 약 500kcal 정도 먹고 2~300kcal정도 운동해요
체중은 확실히 빠진게 느껴지고 몸도 가벼워졌지만 근육만 빠진 것 같고 건강하지않은 다이어트인것 같아요
지난주부터 약한 빈혈이 오는 것 같아서 긴급대처로? 어제 소고기 지방적은 부위로 150g구워먹었어요

그래도 이대로 안될것같아서 다양한 영양소가 있는 식단으로 바꾸고 싶어요


1. 근육이 빠지는 이유는 무엇인가요?
2. 영양이 부족한 것 같아 식단을 더 다양하게 바꾸려고 하는데 어떻게 해야하는지 모르겠어요