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  • 금주금밀
  • 초보2016.06.03 01:09129 조회0 좋아요
Q.배고픔..식단 봐주세요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
하루에 800칼로리정도 먹고있어요 10일정도 됐는데 오늘따라 너무 배고프고 점점 예민해지는거 같아요ㅠㅠ
대충
아침: (사과,양배추,우유, 바나나or꿀)넣고 갈은 쥬스
점심: X.. 이 시간에 운동(약 3시간)

저녁: 운동후 5시쯤..
1.현미밥2/3,삶은 양배추 쌈, 쌈장 아주조금,멸치나 어묵볶음 약간
2.계란 2개,바나나1개,아몬드3알,방울토마토10알
3.고구마1개,바나나1개,계란1개,방울토마토 10알
4.시리얼(우유100ml기준) 한 줌, 계란2개or바나나1개+방울토마토10알
저녁은 이런식으로 매일 다르게먹어요.

운동전엔 공복이 좋은거같아서 점심을 안먹고 운동을 하고 5시쯤 저녁을 먹는데
괜찮다가 요새 조금 밤에 배고프네요ㅠㅠ

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  • 금주금밀
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댓글 (10)

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댓글리스트

초보
  • 금주금밀
  • 06.03 11:27
  • 뽀랴 오오 저두 두부부쳐먹었었는데 그럼기름때매 안좋을테니 삶아야겠어요!!! 와 너무좋아여ㅠㅠㅠ 모두 감사해요 화이팅해요!!👐👍
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다신
  • 뽀랴
  • 06.03 11:23
  • 마자요!! 잠냥이님 말처럼 두유 두부도 좋죠ㅎㅎ 저도 요즘 두부 잘 먹고있거든요ㅎㅎㅎ 화이팅해용!!!💪💪
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초보
  • 금주금밀
  • 06.03 11:19
  • 잠냥이 아 그런가요 나름 밥도 먹구 잘 먹고있다 생각했는데 부족한가보네요..ㅠㅠ 고기류를 넣어야겠어요! 조언 감사합니다~~!!
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초보
  • 금주금밀
  • 06.03 11:18
  • 뽀랴 으아 정말 감사합니다! 좀 더 잘 챙겨먹어야겠어요ㅎㅎ 다이어트 성공해요!!❤
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지존
  • 잠냥이
  • 06.03 11:16
  • 고기류 안드시면 두부랑 두유챙겨드시고 식물성푸로틴이라도 구입해서 아침저녁드세요 지금처럼드시면 근육손실+요요폭탄맞습니다
    솔직히 칼로리는 800이실지 몰라도 드시는 음식내용은 영양이 거진 없다 싶을정도네요 ...
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다신
  • 뽀랴
  • 06.03 10:54
  • 금주금밀 도움이되셨다니 다행이에요😊 1시에 주무시구 그럴땐 괜히 참다가 스트레스 받지마시구 단백질이나 채소 과일 등으로 가볍게 허기만 채우고 주무세요ㅎㅎ 배고픈상태로 잠들었다가 새벽에 깨서 고삐풀리시는 분들도 계시더라구요ㅠㅠㅎㅎㅎ 다이어트는 스트레스 받지않는 게 제일 중요한것같아요~ 배가 많이 고플땐 조금은 먹어도 문제없어요ㅎㅎㅎ
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초보
  • 금주금밀
  • 06.03 10:45
  • 뽀랴 헐 너무감사합니다.. 생각해보니까 계란으로 단백질 채운다 생각했었는데 닭가슴살같은 고기류?에 가까운 음식을 아예 안먹어서 그런거봐여ㅠㅠ 추가할게요 잠은 일이 유동적이라 일없을땐 피곤해서 8시 이렇게 잠들때도 있구 일끝나고왔을땐 1시이렇게 자는거같아요. 가능한 규칙적으로 바꿔야겠어요ㅠㅠ감사합니다!
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다신
  • 뽀랴
  • 06.03 10:41
  • 저는 단백질이 부족해보이셔서 닭가슴살 같은거 추가하심 좋을거같아요ㅎㅎ
    잠은 몇시에 주무세요?? 저녁을 좀 일찍드시니까 자기전에 배고플수밖에 없을거같은데ㅠㅠ 예를들어 주무시는 시간이 12시면, 운동끝나구 5시에 계란 2개 드셔서 단백질보충도 하시구 허기도 채우시구 7시정도에 저녁을 드시는게 어떨까요??ㅎㅎ
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초보
  • 금주금밀
  • 06.03 08:22
  • 임메리 아 그렇군요ㅠㅠ 감사합니다!
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다신
  • 임멜
  • 06.03 02:31
  • 운동 시간이 꽤 되는거 같은데... 칼로리를 더 늘리시는게 좋을거 같아요~
    너무 적게 섭취하면 운동 효율도 떨어지고 근손실이 아주 크답니다~
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