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  • 앙콤쟁이
  • 정석2016.06.07 21:24249 조회0 좋아요
Q.운동량 좀 봐주세요~~ ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
우선 2주전 인바디 체크 했을 때
체지방률 29.2 // 단백질량 9.4kg (정상범위 7.9~9.7) //기초대사량 1403정도에요.

식단은
아침 아주 간단히 콘프로스트 적당량, 또는 일반식단 1/3정도
점심 일반식에 1/3~1/2 정도
저녁은 삶은계란 2개정도
간식은 파프리카나 오이, 토마토 같은 야채류

칼로리 나오는 앱 사용했을 때 하루 식사량 칼로리가 1,100~1,300 정도 되요.


중요한 운동!!!! 좀 봐주세요 ㅠㅠ

아침 30분 출근 걷기

밤에 애들 재우고운동하는것
1. 강하나 전신스트레칭 35분
2. 마일리 하체운동 15분
3. 플랭크 할수있는 만큼 * 3세트 (요즘 한번할때 30~40초 정도 되는것 같아요)
4. 버핏 13~15회 * 3회
5. 제자리걷기 / 다리높이들어걷기 약 20분 정도.

밤에 하는 운동 다하면 1시간10분~ 20분정도해요.
집에서 하다보니 유산소가 부족해서 2~3일에 한번씩은 밖에서 줄넘기 1시간씩 하구요.

운동량이 많이 작은것 같나요?
강하나 전신스트레칭이 몸매보정은 좋은것 같은데 스트레칭이라는 느낌이 강해서
칼로리소모? 는 적은것 같아서 운동이 될랑가 제일 고민이에요.

거진 2주정도 줄넘기 없이 저녁 운동은 위와 비슷하게 진행하고 있고
현재 3키로 빠졌는데 일주일동안은 유지만 되고 있어서요.

운동량이 많이 적은것 같나요?
강하나 전신스트레칭을 빼고 근력위주 운동을 더하거나, 집에서 할수 있는 유산소운동을 찾아서 하는게 나을까요?

참고로 강하나 전신스트레칭을 해도 땀은 잘나긴 하는것 같아요^^:;

고수님들 도움좀 주세요~~~

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댓글 (13)

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초보
  • 연유0735
  • 06.08 08:58
  • 전 낸시의홈짐 추천해요~~ 짧은시간에 운동효과가좋거든요 ^^ 강하나빼고 낸시홈짐 하시면 좋을꺼같아요~ 저도 애기 재우고 밤에 낸시하고 유투브에서 마일리나 카디오 추가로해요 땀이 그냥 쏟아져요 ㅎㅎㅎㅎ
  • 답글쓰기
정석
  • 앙콤쟁이
  • 06.07 23:29
  • 다욧박진감 감사합니다 역시 다욧은 급하면 안되려나봐요 꾸준히 계속해야겠네요
    감사합니다!!
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지존
  • 다욧박진감
  • 06.07 23:28
  • 저 정도 운동이면 잘하고 계신거에여~ 운동 계속 꾸준히 하시고 식이 계속 하시면 금새 빠지실것 같은데여?^^
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정석
  • 앙콤쟁이
  • 06.07 21:46
  • 날씬미자 저도요ㅠㅠ그래서 출장갔다오기전 빡시게빼려구요 ㅋㅋ
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지존
  • 날씬미자
  • 06.07 21:45
  • 앙콤쟁이 맞아요ㅜ남편쉬는날마다 술먹자.머시켜먹자.한번먹는다고안찐다.이래서죽겠네요ㅜ맘이약해져서나도모르게..에잇.먹어버리자 그러네요ㅜ흑흑
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정석
  • 앙콤쟁이
  • 06.07 21:44
  • 날씬미자 저도 항상야식이문제에요ㅠㅠ 그나마 2주동안 야식먹어줄 남편이 출장이라 ㅋㅋ 다음주부터 걱정이네요ㅜㅠ ㅋ
    진짜 밤마다 뭐먹자고하면 남의편같음 ㅋ
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지존
  • 날씬미자
  • 06.07 21:42
  • 앙콤쟁이 우와..ㅜ저는식단 5일잘하다가도폭식증한번오고해서 5일에한번꼴로폭식..해서 몸무게도그렇고 제자리네요ㅜ 의지력이약해서..ㅜ부럽습니다
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정석
  • 앙콤쟁이
  • 06.07 21:41
  • 날씬미자 저는 2주하고 하루됐어요 초반엔 몸무게가줄더니 이젠 수치상으로 줄진않네요ㅠㅠ
    대신 뱃살들어가는게 눈에띄어서 아직은 욕심이더 생기네요^^;;
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지존
  • 날씬미자
  • 06.07 21:39
  • 앙콤쟁이 운동시작하신지얼마정도되셨어요?저는 1주일밖에안됐는데도..지치네요ㅜ
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정석
  • 앙콤쟁이
  • 06.07 21:37
  • 날씬미자 감사합니다ㅠㅠ 꾸준히하는게 답인줄 알면서 목표치가 있으니 조바심은 어쩔수없네요^^;;
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