다이어트

샬렘
초보2016.06.09 17:12114 조회0 좋아요

Q.헬스 잘 아시는 분 도와주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

레그프러스 15회 3set
레그익스텐션 15회 3set
라잉레그컬 10회 3set
인어타이 15회 3set
스쿼트 100회
런지 20회
마무리운동 10분

이렇게 했었고 오늘은 상체 운동을 하려고해요.
셀프헬스클럽이라 궁금점이 있어요.

1. 하체운동한 어제를 예로 들어
4가지 기구를 썼는데
3세트를 다하고 다음기구로 넘어가는건가요?
아니면 4가지 기구를 한번씩 다 하고 그렇게 3세트를 하는게 낫나요?

2. 중량은 어떻게 맞추나요?

3. 워밍업15분 근력 40분 유산소 30분 어떨까요?

답변 좀 부탁드려요.
30대 여성입니다.

정석

리부인
06.09 19:58
피티 몇년째 받고있는데요, 1번 코치마다 번갈아 시키기도 하고 3세트 다 하고 넘어가기도 하고. 한가지 방법으로만 하면 몸이 적응해서 한번씩 변화를 주라고 한듯.
2번. 적정하다 싶은 무게로 해보고 한세트 15회 해도 더 할수 있으면 무게를 한단계씩 늘리세요.
3번 좋네요^^ 저는 워밍업 5분 근력 4~50분 유산소 30분 안팎 정도 합니다.
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JollyPong
06.09 17:48
안녕하세요.
1. 대부분 1가지 기구를 3세트 하고 넘어갑니다. 그런데 4가지 기구를 한번씩 거쳐가며 3세트 하는것도 나쁘지 않아요(타바타처럼)
너무 구애 받지 마세요.
2. 중량은 사람에 따라 다릅니다. 혼자 운동 하실때 주의 할 점이 너무 고중량을 나도 모르게 하려하다가 다치게 되는 경우인데요.
헬스장 트레이너와 상의를 하셔서 초반 중량을 잘 잡고 시작하세요.
이건 직접 하면서 옆에 운동 잘 하시는분이 코치해주는게 가장 이상적일 것 같습니다.

3. 체중감량이 목표신가요?
워밍업으로 5분 정도 살살 걷고, 5분 정도 오늘 쓸 근육들 스트레칭을 하고, 40분 근육 운동, 30분 빠른 걷기로 마무리 하시면 웡하시는 목표 금방 이루실 것 같아요. 단, 그렇게 꾸준히 하기엔 체력적으로, 시간적으로 힘드실 수도 있어요 ㅋ
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