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  • 베로얌
  • 정석2016.06.12 14:49366 조회0 좋아요
Q.인바디 측정하고 왔네요..ㅠㅠ 처참합니당
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.



인바디 재고 왔습니다!

지난 3월에 재고 (그 사이 운동은 거의 안하고 최근 1주일 했습니다) 처음 재는 인바디 입니다.

운동 시작한 지 1주일 됐지만 현 상태가 어느 상태인지 알아보고자 하고 왔어요~

3월에는 경도비만이라고 나왔었는데 (보건소에서 쟀었음) 이번거는 경도비만은 아니라는데 그때랑 체지방률은 크게 차이는 없어요 ㅠ 기계차이인가봅니다......


최근 하루에 먹는 칼로리는 1500을 넘지 않습니다 (많이 먹으려고 해도 간식 막 먹지 않는 이상 1500보다 많이 먹기가 힘들더라구요..ㅠㅠㅠ ) 다신에 올라와 있는 음식 칼로리 정보가 생각보다 정확하지는 않아서 먹는 탄단지 비율도 확실하게는 잘 모르겠으나 단백질이 그렇게까지 많지는 않습니다. 저녁에 되도록 닭가슴살이나 계란 등으로 단백질을 섭취하려 하는데 부족한가보네요.. 인바디상으로는 단백질 부족이랍니다 ㅠ.ㅠ


여튼 제 고민은 인바디를 이렇게 측정하고 난 뒤에 지금 하고 있는 식단이 맞는 건가 싶은 의구심이 들더라구요.

오히려 단백질이 부족해서 운동을 많이해도 근손실이 일어나고 있는 것은 아닌가 싶었습니다.

평소 운동량은 1200칼로리 정도입니다. (기초대사량은 1170정도??) 운동 따로 하는 거 이외에 매일 6000보 이상 걷구요.(이건 하려고 하는 게 아니라 왔다갔다 하다보면 이만큼 걷더라구요)

현재는 아침은 간단하게 먹습니다. 점심은 도시락 싸가서 그냥 일반식으로 잡곡밥이랑 집에 있는 반찬들 먹구요, 저녁에는 닭가슴살+고구마 혹은 닭가슴살+달걀 혹은 닭가슴살 샐러드 이런 식으로 먹습니다. 제가 너무 적게 먹고 있는 걸까요 ㅠㅠ

식단을 어떻게 맞춰야 근손실 없이 체지방률을 낮추고 근육량을 늘릴 수 있을까 고민입니다 ㅠㅠ

도와주세요~~~




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정석
  • 베로얌
  • 06.15 00:05
  • 스타스프링 ㅠㅠ 반갑습니당!! 열운동해서 체지방률 줄여봐염 ㅠㅠㅠㅠ흑흑
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초보
  • 스타스프링
  • 06.14 17:58
  • 어쩜 저랑 정~말 비슷한수치네요.
    키도비슷 몸무게도비슷 체지방량도 비슷... 달순 님이 해주신 조언 저도 잘 가져갑니다 감사해요
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정석
  • 베로얌
  • 06.13 22:25
  • 달순 아 그렇구나 ㅜㅜㅜ 조언 감사합니다!!!
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정석
  • 달순
  • 06.13 22:16
  • 베로얌 맨몸 근력운동은 본인의 몸무게를 이용한 운동이기에 한계가 있고 과체중, 비만인 사람에게 유리합니다. 그 한계점에 다다르는 순간부터 유산소에 가까워진단 얘기입니다. 헬스장이 아니더라도 덤벨, 모래주머니, 밴드등으로 체중이상의 부하를 주는 방법도 있습니다. 다신에도 이러한 소도구를 이용한 운동 방법이 많이 있는걸로 알고 있으니 활용하는것도 좋은 방법일꺼 같은데요.
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정석
  • 베로얌
  • 06.13 21:43
  • 달순 저는 주로 동영상 보면서 홈트하는데요 (마일리 사이러스 다리운동 같은..) 이런거도 그럼 유산소에 가까운 운동인가요 ㅠㅠ
    글구 근비대 운동이라 하심은 머 헬스장에서 하는 기구웨이트같은 건가용??
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정석
  • 달순
  • 06.13 18:51
  • 베로얌 저중량 고반복 운동은 유산소에 가깝습니다. 근육량 증가가 목표이시라면 근비대 운동법으로 운동하셔야 해요.
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정석
  • 베로얌
  • 06.13 10:12
  • "예뻐졌다"| ㅠㅠ 저 지금도 비율 완전 8:2? 정도는 되는 거같아여 (무산소8) ㅠㅠㅠ
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정석
  • 베로얌
  • 06.13 10:11
  • 달순 ㅠㅠ 저 유산소는 일주일에 한두번?밖에 안해여 ㅜㅠ 맨날 근력운동만 합니당 ㅜㅜ
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정석
  • 서매일
  • 06.13 03:12
  • 다 잘하구계신데 유산소운동보다 무산소운동 비율을 늘리셔야할것같아요~
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정석
  • 달순
  • 06.12 15:33
  • 인바디상으로는 마른 비만으로 보이네요. 식단변경 보다는 근운동 위주의 운동법을 바꿔보세요.
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