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  • 달순
  • 정석2016.06.21 21:2858 조회3 좋아요
06월 21일 (음식 2108kcal, 운동 1047kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

2108/ 2032

1047/ 338

성공
(633)

아침식사 : 493kcal (23.39%)
현미밥 (1공기, 150g) 229kcal
쇠고기미역국 (1/2인분, 373g) 148kcal
배추김치 (1인분, 60g) 10kcal
계란후라이 (1개, 53g) 86kcal
오이피클 (1종지, 20g) 20kcal

점심식사 : 685kcal (32.50%)
치킨까스 (3/4인분, 150g) 444kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g) 156kcal
배추김치 (1/2인분, 30g) 5kcal
데친브로콜리 (1/4회분, 25g) 10kcal
양배추샐러드 (1인분, 50g) 70kcal

저녁식사 : 622kcal (29.51%)
계란후라이 (1개, 53g) 86kcal
호밀빵 (1/2회분, 50g) 132kcal
바나나 (1개, 100g) 93kcal
선지해장국 (1대접시, 181g) 155kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g) 156kcal

간식 : 308kcal (14.61%)
포카리스웨트 (2캔, 490ml) 123kcal
글루타민 (1회분, 3g) 3kcal
아침에주스 포도 (1/2병, 105ml) 57kcal
[남양유업] 맛있는 우유 GT 프리미엄 (1회, 200ml) 125kcal

운동 : 1,047kcal

오전인바디 검사결과
체지방 근육량 모두 증가
***오전: 하체ㆍ복부 근지구력훈련***
실내자전거10분
스트래칭15분
스미스머신스쿼트 워밍업 5세트
20×15/20×15/20×12/20×12/20×12
본운동5세트
30×15/35×15/35×13/40×11/40×9
레그익스텐션 4세트
(5×20)×2/(5×12)×4/(5×12)×3/(5×10)×5
덤벨런지 3세트
3×14/3×11/3×10
싱글레그카프레이즈 3세트
20/20/15
복부
덤벨싯업
4×15/15/0×40
덤벨 니업
4×12/4×10/0×16

실내자전거10분.
스트레칭10분

***오후:수영***
혼영 30분
물속걷기 20분
산책 40분

싸이클 실내자전거 (20분) 100kcal
헬스 (50분) 412kcal
스트레칭 (30분) 120kcal
물속걷기 (20분) 80kcal
수영 (30분) 255kcal
산책 걷기 (40분) 80kcal

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댓글리스트

정석
  • 달순
  • 06.21 21:08
  • 슈나우저 오버트레이닝 되지 않을까 걱정입니다. 낼 되면 알게 되겠죠? 조절해야 할지는 낼 상태 보고 하려고 해요^^
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정석
  • 달순
  • 06.21 21:06
  • Rapunzel 뜻하지 않게 근비대 효과를 살짝쿵 봤네요^^ 담달부터 본격적으로 근지구력 하려고요. 푼젤님도 근지구력 시작 하시죠? 같이 화이팅 합시다요^^
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정석
  • 달순
  • 06.21 21:05
  • 천년수 런지시에는 통증 없었읍니다.
    통증 있을때 바로 멈추겠습니당^^
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정석
  • 천년수
  • 06.21 21:03
  • 덤벨런지 무릎 않아프던가요?
    무릎조심하며 운동하세요. 과한 욕심은 마이너스 요인으로 다가 옵니다.
    운동량 어마어마 하군요^^
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초보
  • 슈나우저
  • 06.21 20:59
  • 운동많이하셨네요
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다신
  • Rapunzel
  • 06.21 17:55
  • 근육도 체지방도 증가에요? 인바디점수 오르셨어요^^/
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