- 먹고보니쪼꼬우유
- 정석2016.06.22 23:0833 조회0 좋아요
06월 22일 (음식 1321kcal, 운동 507kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1321/ 2314
507/ 385
성공
(1115)
아침식사 : 434kcal (32.85%)
9시
| [통밀로만]통밀 식빵 (2조각, 65g) | 120kcal |
| 슬라이스치즈 (1장, 20g) | 71kcal |
| [풀무원]올바른 샐러드 감자 (1팩, 100g) | 150kcal |
| 삶은 계란 (1/4개, 12g) | 19kcal |
| 옥수수통조림 (1/2스푼, 25g) | 21kcal |
| [맥심] 화이트골드 커피믹스 (1포, 11g) | 50kcal |
| 오이 (0개, 42g) | 3kcal |
점심식사 : 464kcal (35.12%)
13시반
| 백김치 (1/4소접시, 12g) | 2kcal |
| [대신물산] 알알이곤약 (1/4회, 25g) | 3kcal |
| [중외]발포가르시니아 (1회분, 5g) | 0kcal |
| 오이 (1/2개, 105g) | 9kcal |
| 잡곡밥 (1/4공기, 52g) | 78kcal |
| 오징어불고기 (1/2인분) | 125kcal |
| 당근계란말이 (1회, 150g) | 205kcal |
| 전복 (1회분, 20g) | 15kcal |
| 미역국 (1/2대접, 125g) | 27kcal |
저녁식사 : 226kcal (17.11%)
19시
말랭이 안먹음ㅋㅋ
| 옥수수통조림 (1/4스푼, 12g) | 10kcal |
| [풀무원]올바른 샐러드 감자 (1/2팩, 50g) | 75kcal |
| [통밀로만]통밀 식빵 (1조각, 32g) | 60kcal |
| 참외 (1/2개, 100g) | 31kcal |
| [맥심] 화이트골드 커피믹스 (1포, 11g) | 50kcal |
간식 : 197kcal (14.91%)
| [푸르밀] 저지방우유 (1컵, 200ml) | 60kcal |
| 볶은땅콩 (1인분, 10g) | 56kcal |
| 율무 (1회분, 10g) | 37kcal |
| 팥 (1소접시, 10g) | 31kcal |
| 미역국 (1/4대접, 62g) | 13kcal |
운동 : 507kcal
8시간 앉아서 근무
*마일리 사이러스 팔운동
*마일리 사이러스 섹시한 다리만들기
-> 알터네이팅 런지50/와이드 스쿼트70/래터럴 레그 리프트25/원 레그 카프레이즈25
*파이어하이드렌트 타바타1/레그리프트 타바타1/복근 타바타1/힙업브릿지+슈퍼맨 타바타1
*런닝머신 빠르게걷기+뛰기 반복
| 타바타 운동 (8분) | 64kcal |
| 런닝머신 걷기 (30분) | 190kcal |
| 런닝머신 걷기 (10분) | 38kcal |
| 스트레칭 (5분) | 20kcal |
| 마일리 사이러스 하체 운동 (15분) | 195kcal |
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