- Jenny_mom
- 정석2016.06.23 22:5921 조회0 좋아요
06월 23일 (음식 1251kcal, 운동 182kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1251/ 1566
182/ 261
성공
(236)
아침식사 : 214kcal (17.11%)
| 맥반석계란 (3.0개, 135g) | 186kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
점심식사 : 551kcal (44.04%)
| 들깨칼국수 (1그릇, 550g) | 534kcal |
| 단무지 (2.0종지, 40g) | 4kcal |
| 배추김치 (1인분, 80g) | 13kcal |
저녁식사 : 357kcal (28.54%)
| 현미찹쌀밥 (1/2공기, 105g) | 174kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 120g) | 130kcal |
| 오이 (2.0개, 420g) | 36kcal |
| 열무김치 (1소접시, 50g) | 17kcal |
간식 : 129kcal (10.31%)
| [해맑음] 투데이넛 후레쉬 (1봉지, 20g) | 121kcal |
| 방울토마토 1개 (1개, 20g) | 4kcal |
| 체리 생것 (1개, 6g) | 4kcal |
운동 : 182kcal
①팔벌려뛰기 (30회*1세트) - 완료
②업앤다운 플랭크 (30초*3세트)- 완료
③슈퍼맨렛풀다운 (15회*3세트) - 완료
④니푸쉬업(15회*3세트) - 완료
⑤스쿼트 (20회*5세트) - 완료( 40 + 30 + 30개씩)
⑥루마니안 데드리프트 (20회*5세트) - 완료...자세가 엉성했음
⑦런지 (15회*3세트) - 완료
⑧와이드스쿼트 (20회*5세트) - 완료 ( 40+30+30)
⑨싱글 레그 토 터치 (10회*3세트) - 양쪽 1세트만 진행
⑩스타피쉬크런치 (20회*3세트) - 완료
⑪스탠딩 사이드 니업 (15회*3세트) - 완료
⑫운동 후 걷기 5km - 아침에 런닝 머신 ( 1.5키로_20분)
| 러닝머신 달리기 (20분) | 115kcal |
| 스쿼트(다리 근력 운동) (3분) | 21kcal |
| 덤벨 데드리프트 (3분) | 24kcal |
| 런지 (15회) | 4kcal |
| 와이드 스쿼트 (3분) | 18kcal |
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