- Jenny_mom
- 정석2016.06.25 07:3333 조회0 좋아요
06월 24일 (음식 1684kcal, 운동 208kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1684/ 1566
208/ 261
실패
(171)
아침식사 : 158kcal (9.38%)
운동 전 : 바나나 1개 + 체리 4개
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 체리 생것 (5.0개, 30g) | 20kcal |
| 삶은계란 난백 (3.0개, 99g) | 45kcal |
점심식사 : 156kcal (9.26%)
| 바나나 (1개, 120g) | 111kcal |
| 삶은계란 난백 (2.0개, 66g) | 30kcal |
| 아메리카노 (1잔, 470ml) | 15kcal |
저녁식사 : 1,306kcal (77.55%)
| 생맥주 (1잔, 500ml) | 190kcal |
| 전기구이통닭 (4.0토막, 180g) | 400kcal |
| 양념치킨 (2.0토막, 246g) | 716kcal |
간식 : 64kcal (3.80%)
| 체리 생것 (6.0개, 36g) | 24kcal |
| 방울토마토 (20.0개, 240g) | 40kcal |
운동 : 208kcal
①팔벌려뛰기 (30회*1세트) - 완료
②업앤다운 플랭크 (30초*3세트) - 완료
③슈퍼맨렛풀다운 (15회*3세트)- 완료
④니푸쉬업(15회*3세트) - 완료
⑤스쿼트 (20회*5세트) - 완료
⑥루마니안 데드리프트 (20회*5세트) - 완료
⑦런지 (15회*3세트) - 완료
⑧와이드스쿼트 (20회*5세트) - 완료
⑨싱글 레그 토 터치 (10회*3세트) - 완료
⑩스타피쉬크런치 (20회*3세트) - 완료
⑪스탠딩 사이드 니업 (15회*3세트) - 완료
⑫운동 후 걷기 5km -> 아침 1km / 점심 3km( 런닝머신 2km / 사이클 1km)
추가로 런지 3세트(15개) / 스쿼트 3세트( 15개)
| 런지 (30회) | 8kcal |
| 스쿼트(세트) (45회) | 19kcal |
| 런닝머신 달리기 (20분) | 131kcal |
| 사이클 (10분) | 50kcal |
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