나이41세/남/178cm/104kg에서 시작하여 이제 2개월 되었네요..하루일과가
-06:20일어나서 씻고 출근하면서 스트레칭과 복부운동(자가이용으로 신호등 걸릴때마다 운동)
-07:00회사도착하면 회사 한바퀴 돌기
-07:30아침식사
-08:00업무시작(의자에 앉아서 스트레칭과 복근운동.어깨운동.힙업운동)
-10:00시에 25층 계단 오르락내리락(처음엔 한칸씩 한달후부턴 두칸씩)/20~30분소요
-12:00점심은 거의 안먹어요/휴식
-13:00오후업무시작(의자에 앉아서 스트레칭이나 자리에 일어나서 근육운동&스쿼트)
-15:00 25층 계단 오르락내리락
-18:00퇴근
-19:00저녁식사
-20:00저녁식사 1시간후에 운동 근력운동30분(상반신 하반신 하루씩 반갈아 가면서 죽지않도록만 실시).유산소운동30분(투명줄넘기 와 조깅)
-11:00이후 샤워후 취침
이렇게 매일 2개월 결과......짜잔~~~~~~~
키 180cm(스트레칭으로 2cm가 자란듯)
몸무게 84kg(20키로 감량)
몸매 근육질 몸매로 변해가는중^^;;
끈임없이 움직이니 살이 빠지네요 거기다 근육운동
까지 하니 살이 많이 쳐지지않고 탄탄하게 변해감.
헬스장은 안다니구요..
근육운동은 팔굽혀펴기.스쿼트등등
유산소운동은 계단오르기.투명줄넘기.조깅등
제목표가 80키로인데 그때 사진하고 같이 올릴께요