#수요일 운동&식단💕
✔(아침) : 바두블오청연 쉐이크, 오파참 요거트범벅, 얼고 많이
✔(점심) : 현미찹쌀밥, 양배추 닭가슴살 채소볶음, 김, 고사리,호박나물, 옥수수, 무생채
✔(저녁) : 채소감자요거트범벅, 닭가슴살. 옥수수, 감자호박전
✔(간식) : 멀티비타민 1알, 오메가3, 검은콩, 참외, 자두, 파프리카 .
✔(운동후) : 바나나, 달걀흰자
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물 1.7L 이상
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➡얼고 엄청 많이 먹었다😥, 중간중간 옥수수, 탄수화물 섭취가 많아져서 식사량 좀 줄였더니만 저녁에 엄마가 해놓은 감자호박전에 홀랑.. 먹는거 그냥 맛나게 먹자 해서 바삭바삭하게 구워서 냠냠 😀
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#운동👊
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#아침
짧게 스트레칭 20분
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#저녁
- 타바타 전신근력 45분👉1시간 (런지»6kg 스윙런지로)
(스쿼트»케틀벨 6kg들고 8kg-Wide스쿼트)
(플랭크»1분씩 버티기)

#복근
-짐볼 브릿지 16회*5셋
-시티드니업 16회*5셋 +20개 -크런치 20회*4셋
-레그레이즈 20회*2셋, 리버스 크런치 30회*2셋(이어서)
-V업 10회5셋
-오블리크 크런치 30회*3셋

SidePlank1분씩

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리- 하다 잠듦😪 ♥오늘 한 틈새운동♥
#복식호흡 총 3000회(100회씩) 틈틈히
#만보달성😊
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수요일은 전신근력&유산소 하는 날, 일욜 뷔페먹방 시작해서ㅜ ㅜ 평일 조절이 제대로 안되어 원상복귀가 안됨.. 타바타 횟수 늘려서 진행👏
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배와 허리쪽에 지방이 있는편이라 ㅎㅎ 근력운동으로 쫙쫙피자!! 저녁에 찍은거라 애기근육도 안보이네😝 뒷태미녀 되기😁-ing