아침. 현미+백미밥 50g~100g
강하나 하체 스트레칭

점심. 현미밥 200g

저녁. 현미밥 100g

30~1시간 정도 쉬고
런닝 10분
이소라 다이어트 동영상
런닝 10분

운동 뒤 단백질쉐이크 한잔

대충 이런식으로 하고있어요.

그럼 식사는 보통 600~800내외 하구요. 많이먹어도 1000은 안넘어가요
운동은 500~600칼로리 정도 소모됩니다


다이어트 시작한지는 3주쯤 되엇구 2키로 조금 못되게 빠졌어요.

빠지는 속도는 적정인것 같은데, 저녁밥을 먹은 뒤 운동하고 또 단백질 쉐이크를 먹는게 괜찮나..싶네요. 칼로리 상으론 문젠 없는데..
배가 고프지 않은데 먹게되니 불안하네요.
근력 운동 뒤 단백질을 보충해줘야 근손실없이 근육 재생이 된다고 들어서요.
그런데 운동하고 먹고 씻면 곧 잘시간이잖아요..?

안먹기도 애매하고..
운동 뒤 30~1시간 내로 먹어야 효과가 있다고 하니
운동전에 저녁밥 대신에 쉐이크 먹기도 그렇구요.

이노무 몹쓸 똥배가 안들어가니 고민만 커지네요.