- 달순
- 정석2016.07.09 14:3242 조회1 좋아요
07월 08일 (음식 1423kcal, 운동 779kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1423/ 2032
779/ 338
성공
(1050)
아침식사 : 279kcal (19.61%)
| 닭죽 (1/2소대접, 105g) | 130kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 글루타민 (1회분, 3g) | 3kcal |
| 아침에주스 포도 (1/2병, 105ml) | 57kcal |
점심식사 : 358kcal (25.16%)
| [더바른도시락]슈퍼곡물귀리밥 버섯불고기 (1회분, 205g) | 348kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
저녁식사 : 341kcal (23.96%)
| 연두부 (1모, 200g) | 82kcal |
| 군고구마 (1개, 120g) | 157kcal |
| 자두 (3개, 300g) | 102kcal |
간식 : 445kcal (31.27%)
| [서울우유] 고단백 저지방 우유 (1회분, 200ml) | 111kcal |
| 조지아 고티카 스위트 아메리카노 (1병, 390ml) | 78kcal |
| [공차] 얼그레이티 (1잔, 500ml) | 5kcal |
| 병아리콩 (1/2회분, 50g) | 59kcal |
| 비엔나소세지 (8개, 64g) | 192kcal |
운동 : 779kcal
♡오전:하체2 (뒷벅지ㆍ종아리)♡
헬스클럽까지 도보 15분
스트레칭 13분
스티프데드리프트
10×15/20×12/20×12/20×12/20×12
(90초)35×12/30×10/25×11
스텐딩힐터치(덤벨)
2×15/2×20/1×20
레그프레스머신카프레이즈
35×15/28×20/28×20
싯업
70/5×20/5×20
?
리버스크런치
30/20
전신에 근력이 부족한 느낌ㅜㅜ 더이상 하기 힘들어 복부운동 다 채우지 못 하고 땡.
본운동 50분(종목간120초, 세트간60초휴식)
스트레칭(폼롤러포함) 20분
귀가 도보 15분
♡오후: 수영♡
수영장까지도보 20분
수영 혼영 30분
물속걷기 20분
귀가 도보 20분
| 헬스 (50분) | 412kcal |
| 산책 걷기 (30분) | 60kcal |
| 수영 (30분) | 147kcal |
| 물속걷기 (20분) | 80kcal |
| 산책 걷기 (40분) | 80kcal |
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