view-top

  • 초롱이농사꾼
  • 정석2015.08.03 16:43263 조회0 좋아요
Q.탄수화물 중독수준ㅎㅎ근력운동 조언해주세요~
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 원래 좀 많이 먹어요..ㅎ
그래도 부상당해서 운동을 전혀 못하기 전까지는 항상 일정 몸무게를 유지했던지라 (46-48kg/ 158cm)
별 부담없었죠
근데 문제가 발생했습니다!!
3년 전쯤 그리고 2년 전쯤 발복을 부상당해서 꼼짝을 못한 뒤로 체형이 무너지더라고요
두번을 그러고나니
50kg이 넘어버렸고 ㅜㅜ지금은 55kg까지..
정말 이제는 제 무게에 제가 못견뎌서
무릎 연골연화증까지 왔어요
체중을 줄여야 통증도 완화되고, 걷는게 주변 다리 근육을 키워 연골연화증에 좋다하여 운동시작했습니다
근데 무리한 운동은 또 안된다하고..ㅜㅜ 어쩌라고..

평소에 간식은 잘 안먹어요. 과자, 초콜렛, 음료수 한달에 2~3번정도? 먹나 그래요
대신 탄수화물 중독처럼 식사량이 어마어마합니다.ㅎㅎ
밥이랑 면이랑 만두 떡볶이 튀김 라면ㅎㅎ 제 기호식품이에요ㅜㅜ 그래서 살쪘나봐요

다신 시작하면서 체중감량 목표량 정하고
칼로리 체크하면서 식사하고 있는데
3일째인데 배가 쏙들어갔네요ㅋㅋ제가 엄청나게 먹고 있었다는 사실을 다시 한번 깨달음..
근데 배고파 죽겠음..
힘 자체가 확 떨어지네요 많이 피곤하고요
전 밥을 못먹으면 눈이 잘 안떠져요ㅋㅋㅋ
평소 군것질을 안하고 밥으로 에너지를 다 충당했거든요

그리고 늘어진 뱃살들과 지방들은 운동들로 제거해야죠 이제ㅜ
식이요법과 운동 병행하면 효과 나타나겠죠?

필라테스 주 2회 하고있고
나머지 날에는 3일정도는 유산소 1시간 하는데,
집에서 홈트레이닝 근력운동도 해야겠죠?

천칼로리는 도저히 엄두가 안나서ㅋㅋ1500이하로 식사량 줄였구요
운동량은 하루 평균 200~250되네요
점점 늘려갈 듯 한데
유산소한 후에 근력운동 해줘야하죠? 매일 해야하나요?
아직 무릎이 아파서 무리한 운동은 못해요
필라테스 주 2회로는 근력운동 많이 부족할까요?

목표감량은 3개월동안 46kg돌아가는건데..ㅎ

프사/닉네임 영역

  • 초롱이농사꾼
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (2)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

지존
  • 도새기
  • 08.04 12:45
  • 저도 확실한 탄수화물 증후군이었어요....처음 다이어트할때 탄수화물 확 줄였다가 금단증상때문에 죽을줄 알았는데 아직 살아있네요...살빼실때 두통 메슥거림 어지러움 오면 참지마시고 메로나하나 드세요 한끼 식사로요 ㅎ 직빵입니다....아직 금단현상때메 고생하지만 고치려면 바짝 단기간에 고쳐야한다니...참고 버티는 중입니다..근데 저야 90킬로이상 나가지만 님은 탄수화물 증독이기엔 몸무게가 너무 작아서요....괜찮으실것같기도 ㅎ
  • 답글쓰기
지존
  • 보리보리말라보리
  • 08.03 18:49
  • 요즘 추세는 워밍업 10분정도하고 근력운동후 유산소 운동이 체중감량에 더 좋다하는데...^^!! 무엇보다 꾸준한것이 가장 좋은것 같아요^^! 화이팅 합니다.
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동