- Rapunzel
- 다신2016.07.11 23:3698 조회1 좋아요
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07월 11일 (음식 1320kcal, 운동 575kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1320/ 1612
575/ 268
성공
(599)
아침식사 : 127kcal (9.62%)
| [파리바게뜨] 호밀식빵 (1쪽,50g) | 125kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) | 2kcal |
점심식사 : 600kcal (45.45%)
| [파리바게뜨] 호밀식빵 (1쪽,50g) | 125kcal |
| [스타벅스] 아이스카페모카 (1톨,355ml) | 250kcal |
| [파리바게뜨] 치즈케익 (1조각,100g) | 225kcal |
저녁식사 : 473kcal (35.83%)
| 검정콩밥 (1/2공기, 105g) | 151kcal |
| 진미채볶음 (1/4접시, 25g) | 69kcal |
| [목우촌] 주부9단 비엔나 소시지 (1/4회분, 25g) | 68kcal |
| [남양] 맛있는우유GT (1컵, 200ml) | 130kcal |
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
간식 : 120kcal (9.09%)
| [남양] 프렌치카페 카페믹스 (프리미엄) (1포,11.6g) | 50kcal |
| 아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
운동 : 575kcal
☞미는운동ㅡ가슴.어깨.삼두☜
런닝걷기 10분(50K) 스트레칭 10분
벤치프레스 워밍 5x15/6x10/8x8/9x6
벤치프레스 30x8/25x10/10/7/20x12
인클라인벤치프레스 대신
숄더프레스머신 10x10/15x5/10x8/10/7
덤벨사이드레터널레이즈 3x10/4x10/8/3x8
케이블푸쉬다운 30x12/10/8/25x12/12
덤벨킥백 4x10/3x10/12
벤치푸쉬업 10X3세트
런닝머신인터벌걷기달리기 32분 150K
스트레칭 15분
| 런닝머신 걷기 (42분) | 200kcal |
| 헬스 (50분) | 275kcal |
| 스트레칭 (25분) | 100kcal |
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