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  • Euny00215
  • 초보2016.07.13 22:4135 조회0 좋아요
07월 12일 (음식 1207kcal, 운동 482kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1207/ 2501

482/ 416

성공
(1360)

점심식사 : 404kcal (33.47%)

11:30 사과1개 병아리콩두유 125ml
1:00 계란1개, 칡즙1개

사과 (1회분, 250g) 142kcal
[정식품] 베지밀A,베지밀에이 (1팩, 100ml) 57kcal
병아리콩 데친것 (1회분, 50g) 82kcal
[삼흥식품]지리산야생생칡즙100% (1회분, 100g) 44kcal
삶은 계란 (1개,50g) 79kcal

저녁식사 : 542kcal (44.90%)

운동전 먹고싶은거 먹기~~~~
생선 짱짱

[정식품] 베지밀A,베지밀에이 (1팩, 100ml) 57kcal
병아리콩 데친것 (1회분, 50g) 82kcal
계란 흰자 (1개,32g) 17kcal
멸치만볶은잔멸치볶음 (1소접시, 10g) 34kcal
갈치구이 (1토막, 120g) 169kcal
방울토마토 1개 (5개, 50g) 10kcal
파프리카 (1회분, 100g) 20kcal
찐고구마 (1개, 120g) 153kcal

간식 : 261kcal (21.62%)
[산과들에] 한줌견과 크렌베리 (1회,25g) 136kcal
국수 삶은것 (1회분, 100g) 125kcal

운동 : 482kcal

아침공복 30분 - 학교운동장 걷기
점심시간 20분 근력운동
10분 스트레칭
저녁운동 사이먼 9주운동 1주차 시작=3

보통 걷기 (20분) 52kcal
투명줄넘기 (10분) 60kcal
월 푸쉬업 (5분) 45kcal
스쿼트(세트) (60회) 26kcal
덤벨 데드리프트 (5분) 40kcal
바벨숄더프레스 (5분) 40kcal
덤벨 바이셉 컬 (5분) 30kcal
오버헤드 덤벨 익스텐션 (5분) 35kcal
플랭크 (3분) 18kcal
윗몸일으키기(세트) (25회) 6kcal
힙업 브릿지 (5분) 30kcal
줄넘기(시간) (10분) 100kcal

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